Більшість любителів бігу об'єднує одна річ - плеєр. У фітнес-центрі, на вулицях міста і навіть в лісі багато хто воліє бігати з музикою в навушниках. Це особливо допомагає тим, хто не так вже любить бігати, відволікаючи від втоми і дратівливих звуків навколо. Але і на професійних змаганнях ви побачите чимало спортсменів, які слухають музику перед забігом. Як же вона впливає на сам процес?
Тренування з музикою і без
Музика позитивно впливає на ефективність кардиотренировок. Про це свідчать результати дослідження, в ході якого 16 учасників зробили два 10-кілометрових заїзду на велотренажері. Перший - під досить гучну електронну музику (87 dB, 142 bpm), другий - без музики. Всі випробовувані показали велику швидкість при прослуховуванні музики. Найцікавіше, що ефект особливо помітний на перших кілометрах і в самому кінці тренування. А ось в середині дистанції (5-9 км) показники в обох заїздах були приблизно однаковими.
Гучність і темп музики
Про вплив музики на людину можна судити за різними параметрами. Тому порівнювати різну музику досить непросто. Можна вибрати як мінімум два критерії: швидкість (bpm - число ударів в хвилину) і гучність (dB).
Вплив швидкості і гучності музики вивчали Д. Едворті (J. Edworthy) і Х. Уорінг (H. Waring). В ході експерименту 30 учасників зробили п'ять 10-хвилинних забігів на біговій доріжці:
- під швидку гучну музику;
- під швидку тиху музику;
- під повільну гучну музику;
- під повільну тиху музику;
- без музики.
Потім дослідники порівняли швидкість бігу, ЧСС і відчуття напруги у випробовуваних. Результати не були несподіваними: голосна і швидка музика позитивно впливає на швидкість бігу. При цьому учасники не помітили великої напруги або втоми.
Музика як мотивація
Мотивація, будь то хороша погода, приємна компанія або очікування нагороди, відіграє вирішальну роль в тренуванні. У дослідженні Келлі Брукс (Kelly Brooks) і Кристал Брукс (Crystal Brooks) відзначено, що музика може надавати як позитивний, так і негативний ефект. Повільна і сумна мелодія навряд чи допоможе вам бігти швидше. Перевагу варто віддавати позитивним ритмічним композиціям.
Музика на тренуваннях і змаганнях
На тих, хто бігає регулярно, музика чинить менший вплив, ніж на новачків. Швидше за все, в разі реального змагання музика не буде грати серйозної ролі.
У спортивній психології прийнято вважати, що ідеальна форма для змагання - коли спортсмен тренувався не надто мало, але і не дуже багато. З недостатньою підготовкою все зрозуміло: не факт, що ви зможете видати свій максимум. Але й надто старанна підготовка може нашкодити, викликаючи зайве занепокоєння.
Так само і з музикою. Порушення від неї може допомогти на етапі підготовки, але ні до чого в день забігу, коли і без того обстановка досить напружена.
Безпека під час бігу під музику
Як тільки ви вийшли із залу на вулицю, навушники стають не настільки безпечним аксесуаром: ви можете не почути велосипедистів, машини або будь-які інші джерела небезпеки.
Однак є хороша новина для тих, хто звик бігати під музику: ефект від прослуховування не припиняється, як тільки ви зняли навушники. Є свідчення того, що після 10-хвилинної розминки під музику показники вашої пробіжки в цілому можуть бути краще.
Хоча подібні дослідження не дуже точні, все ж є сенс скористатися плеєром під час розминки, щоб як мінімум підняти собі настрій.
висновки
Основний вплив музики пов'язано, перш за все, з підвищенням настрою і мотивації. Однак в цій сфері залишається ще простір для досліджень і пошуку ідеальної музики, яка буде прямо впливати на швидкість і витривалість. Популярність бігу зростає з кожним роком, і є надія, що будуть проведені більш глибокі дослідження, які допоможуть бігунам досягати кращих результатів. А поки у нас є можливість бігати і досвідченим шляхом підбирати саундтрек, виходячи з власних смаків.
