Зараз, здається, весь навколишній світ створюється так, щоб якомога більше нас відволікати. Компанії на зразок Google і Facebook знаходять слабкі місця в нашому сприйнятті і використовують їх, щоб непомітно впливати на нашу поведінку. Адже кожне нове повідомлення, кожне отримане лист, кожен сайт, на який ми заходимо, збільшують час використання їхнього продукту.
Пора повернути собі свою увагу. Ось три способи навчитися не витрачати його даремно, а концентруватися на тому, що для вас важливо.
1. Усвідомлена медитація
У буддістcкой традиції і сучасній психотерапії медитація використовується для розвитку усвідомленості, яка допомагає повністю перебувати в теперішньому моменті.
Суть в тому, щоб мовчки сидіти з закритими очима і зосереджено спостерігати за тим, що відбувається з тілом і свідомістю.
Медитація знижує стрес, допомагає розслабитися і віддалитися від усіх відволікаючих чинників. Все досить просто: ви сідаєте і концентріруетесь на чомусь одному, найчастіше на своєму диханні. Природно, ви будете відволікатися, витати в хмарах, думати про щось. Суть медитації не в тому, щоб позбутися від будь-якої розумової діяльності. Потрібно просто спостерігати її в теперішньому моменті.
Якщо у вас зовсім не виходить медитувати, спробуйте зосереджуватися на одному відчутті або навколишньому стимулі, коли займаєтеся спортом або виконуєте якусь просту монотонну роботу. Так ви будете тренувати мозок контролювати увагу.
2. однозадачних
Багатозадачність не так ефективна, як ми звикли вважати раніше, особливо якщо мова йде про розумовій роботі. Більш того, вона шкодить мозку. Кожен раз, коли ви переключаєтеся між декількома справами, мозок відчуває зайвий стрес, а здатність концентруватися на новому завданні знижується.
Коли ви зосереджено виконуєте одну справу протягом тривалого часу, таких наслідків не виникає. Однозадачность допомагає працювати продуктивніше і вчить підлягає концентрувати увагу на одному предметі. За ефектом вона схожа з медитацією: чим більше ви тренуєтеся, тим краще у вас виходить, тим легше вам свідомо спрямовувати увагу на те, що вам потрібно.
3. Регулярне усунення
Коли ви дістаєте телефон, щоб зайти в соцмережі, або коли 10-хвилинну перерву на інтернет розтягується на цілу годину, ваш мозок створює петлю звички, яка зміцнюється з кожним наступним повторенням.
Саме тому так важливо обмежувати використання цифрових пристроїв. Намагайтеся регулярно усуватися від подібних відволікаючих чинників. Наприклад, перевіряйте пошту і повідомлення в певний час дня, а раз або два в тиждень взагалі не беріть в руки смартфон і ноутбук.
