Кілька років тому заняття на турніках і брусах знову почали набувати популярності завдяки появі воркаута - нової вуличної субкультури, спрямованої на просування здорового способу життя, фізичної активності та раціонального підходу до харчування.
Засновник воркаута Антон Кучумів придумав просту, але ефективну програму спеціально для тих, хто тільки починає свої тренування або повертається до них після тривалої перерви.
З чого складається програма
Практична частина
У програмі «100-денний воркаут» ви знайдете детальний план тренувань, який легко підлаштовується під будь-який рівень підготовки. Запропоновані вправи допоможуть вам стати сильніше і швидше, розвинути координацію рухів. Також програма навчить вас правильно харчуватися і підбирати раціон відповідно до своїх цілей, будь то схуднення, набір м'язової маси або підтримання ваги.
Якщо ви хочете мати струнке рельєфне тіло, мінімум ризику для колін і спини і помірна кількість м'язів, то вправи з власною вагою - ваш варіант.
Практична частина програми складається з щоденного виконання простих вправ, об'єднаних по круговому принципом. Спочатку тренування включають звичайні підтягування, віджимання і присідання, але поступово вправи ускладнюються, збільшується кількість повторень, зростає загальне навантаження. Такий метод тренувань ідеально підходить для початківців, тому щороку в програмі бере участь все більше людей.
Теоретична частина
Теоретична частина розділена на 14 тематичних тижнів. Щотижня в програмі висвітлюється група питань, які можуть виникнути у новачків. Починають з простих тим і поступово переходять до більш складним.
Наприклад, в базовому блоці розповідається про те, як правильно виконувати підтягування та віджимання, як потрібно дихати під час тренувань, з чого складаються продукти і чому не варто боятися жирів і вуглеводів. У просунутому блоці ці ж теми розкриваються більш глибоко, вправи розбираються з точки зору біомеханіки і роботи м'язів, а харчування - з точки зору гормональної регуляції.
Оскільки воркаут - це більше, ніж система вправ, програма включає в себе блоки, пов'язані з саморозвитком, мотивацією і управлінням часом. Зазвичай подібний блок йде в кінці кожного тижня і служить своєрідною розвантаженням.
Сам собі тренер і дієтолог
Особливість програми полягає в тому, що вся інформація береться з надійних джерел. Тут немає місця особистим думкам фітнес-гуру або старим («але точно чинним!») Секретам з гойдалки.
Працюючи над складанням програми, команда «100-денного воркаута» зібрала інформацію більш ніж з тисячі джерел, починаючи від шкільних підручників з фізики, хімії та біології і закінчуючи найсвіжішими публікаціями в зарубіжних наукових журналах. Потім всі ці дані переробили, структурували і представили в зручному для читання форматі.
Так що ви будете не просто присідати і віджиматися, а засвоювати багато нових знань, думати і міркувати, експериментувати і перевіряти на собі. Так, це може бути складніше, ніж механічно виконувати приписи тренера, але зате ви не будете залежати від абонементів або розкладу роботи фітнес-інструкторів.
У цьому полягає головна цінність програми. У процесі її проходження ви стаєте своїм тренером і дієтологом, а після зможете самостійно складати програму, регулювати навантаження і підбирати харчування.
мотивація спільнотою
Спілкування є однією з основних складових воркаута як субкультури. На майданчику люди не тільки тренуються, але і розмовляють, обмінюються досвідом, підбадьорюють один одного і просто весело проводять час.
У воркаута немає тренерів. Головний принцип: кожен навчає кожного.
Такий колективний підхід прямо протилежний індивідуалізму, який панує в фітнес-клубах і тренажерних залах. Саме це допомагає воркауту з кожним роком стає все популярнішим.
З програмою «100-денний воркаут» у вас з'явиться можливість спілкуватися з десятками тисяч інших учасників, причому не тільки в онлайні, але і під час офлайн-тренувань.
Все більше міст влаштовують щотижневі збори учасників, на яких ви можете познайомитися з іншими спортсменами зі свого міста, зарядитися атмосферою позитиву і завести нові знайомства. Притому збори учасників проводяться не тільки під час проходження програми, але і після її закінчення. Продовжуйте займатися на вулиці в будь-який час року, навіть взимку. У хорошій компанії ваші тренування ніколи не будуть нудними.
На сайті Workout.su можна перевірити, чи будуть проводитися спільні тренування в вашому місті.
3 причини взяти участь в програмі
Якщо ви давно хотіли зайнятися спортом і правильно харчуватися, є як мінімум три причини взяти участь в «100-денному воркаута».
1. Програма підходить будь-якій людині
По-перше, освітня частина програми включає знання, які необхідні кожному. Ви дізнаєтеся багато нового про власне тіло, про те, як зробити його сильним і красивим, підтримати здоров'я і мотивацію.
По-друге, в тренувальну частина вже закладено механізм адаптації навантаження під будь-який рівень підготовки. Не вмієте віджиматися в упорі лежачи - будете виконувати вправу з колін. Не виходить підтягуватися - зробите підбивають вправи, які допоможуть зміцнити м'язи.
«100-денний воркаут» підходить для людей будь-якої статі, віку і фізичної підготовки.
2. Заняття не вимагають багато часу
Вам не доведеться добиратися до спортзалу і переодягатися. Виберіть майданчик поруч з будинком або купіть турнік і займайтеся в будь-який зручний час.
Що стосується теоретичної частини, завдяки мобільним додаткам для iOS і Android ви можете читати нову інформацію навіть без доступу до інтернету. Просвіщати в будь-яку вільну хвилину: в громадському транспорті, на обіді, в черзі.
3. Програма повністю безкоштовна
Програма не має додаткових платних функцій і PRO-версії. Вся потрібна інформація доступна відразу. Все, що від вас вимагається, - почати її використовувати.
Почніть змінювати своє життя разом з тисячами людей по всьому світу. Це реальний шанс стати краще ще до кінця цього року.
Брати участь у програмі
