Прокрастинаторами не народжуються. Прокрастинаторами стають.
Прокрастинація - це комплексна проблема, і підхід до її вирішення теж повинен бути комплексним. Два провідних фахівця в світі прокрастинації - філософ з докторським ступенем і професор психології Джозеф Феррарі і професор психології Тімоті Пічилему - відповіли на питання Хари Естрофф Марано, редактора журналу Psychology Today. В результаті вийшов цікавий матеріал, який допоможе кожному краще пізнати себе.
1. 20% людей є хронічними прокрастинаторами
Для них прокрастинація - це стиль життя. Вони спізнюються з оплатою рахунків і здачею проектів. Вони пропускають концерти і часто не переводять у готівку подарункові сертифікати та чеки. Хронічні прокрастинатори купують новорічні подарунки 31 грудня.
2. Прокрастинація не рахується проблемою
Звичайно, нічого страшного, якщо ви весь час спізнюєтеся - все до цього вже звикли. І через те, що ми будемо складати звіт в останню ніч і встигнемо з його здачею, кінець світу не настане. І дзвінки друзям і рідним ми теж відкладаємо. Що може трапитись?
А трапитися може багато чого. Наприклад, хтось близький може піти з життя, а ми про це дізнаємося тільки через тиждень. Або вас можуть звільнити за зволікання в роботі. А іноді не тільки вас, але і ще кілька людей за компанію і невміле керівництво. І якщо для вас це може бути і не проблемою, то для кого-то це може стати справжньою трагедією. Так що проблема є, і вона набагато серйозніше, ніж всі думають.
3. Прокрастинація - це не проблема раціонального використання часу або планування
Оцінка часу прокрастинаторів і звичайних людей не відрізняється. Хоча хронічні прокрастинатори більш оптимістичні. Доктор Феррарі вважає, що радити прокрастинатори купити щоденник для обліку часу - це те ж саме, що просто сказати підбадьоритися того, хто знаходиться в постійній депресії.
4. прокрастинатори не народжуються
Прокрастинаторами стають. І шанси на те, що прокрастінатор з'явиться в родині з жорстким авторитарним стилем правління, набагато вище, ніж в більш толерантному оточенні. Це є своєрідною відповіддю на батьківське тиск - дія від противного.
У підлітковому віці все це переростає в бунт. Друзі, які більш терпимо ставляться до постійних тяганини, стають головними порадниками і моделями для наслідування.
5. Прокрастинація призводить до збільшення вживання алкоголю
Прокрастинатори в результаті випивають більше алкоголю, ніж вони збиралися. І все це через основної проблеми, яка лежить в основі прокрастинації. Вона полягає не тільки в тому, щоб вчасно почати робити щось, але і в тому, щоб вчасно натиснути на гальма.
6. прокрастинатори люблять самообман
Твердження на кшталт «Я сьогодні не в тому настрої. Буде краще, якщо перенести цю справу на завтра »або« Я краще працюю під тиском »насправді є банальними виправданнями, які людина говорить самому собі і оточуючим для того, щоб пояснити причини своєї ліні, бездіяльності або небажання приймати важливі рішення.
Ще одним варіантом самообману є твердження, що в жорстких часових рамках прокрастинатори стають більш креативними. Хоча насправді все це є самонавіюванням. Вони просто розбазарюють свої ресурси.
7. прокрастинатори постійно знаходяться в активному пошуку відволікаючих моментів
А хто шукає, той завжди знаходить. Навіть в самих немислимих ситуаціях. Перевірка електронної пошти - найпоширеніший варіант, тому що не тільки відволікає від більш важливих справ, але ще й надає алібі для відмазки перед керівництвом.
Ще це відмінна їжа для страху невдачі. Тому що якщо почати робити щось дійсно важливе і складне, може і не вийти.
8. Прокрастинація прокрастинації ворожнечу
Прокрастинація може проявляти себе зовсім по-різному і іноді в дуже несподіваних формах. Люди відкладають що-небудь з різних причин.
Доктор Феррарі виділяє три основні типи прокрастинаторів:
- Любителі гострих відчуттів - це люди, які відкладають до останньої хвилини справи, щоб відчути ейфорію. Їм подобається, коли серце шалено калатає через розуміння того, що можна не встигнути. При цьому в кров впорскується пристойна порція адреналіну.
- Сірі мишки - люди, які уникають страху невдачі або навіть страху успіху. Вони бояться, що не впораються з поставленим завданням і постійно озираються на інших. Такі люди прислухаються до чужої думки і вважають за краще залишатися в тіні, ніж прориватися вперед, роблячи помилки, чергуючи поразки з перемогами.
- Безвідповідальні - це ті, хто зволікає прийняття рішення через острах відповіді за наслідки. Хто не приймає рішень, той ні за що не відповідає.
9. Прокрастинація - досить дороге задоволення
Проблеми зі здоров'ям також відносяться до її витратної частини. І мова не тільки про те, що якщо не відкладати щорічні огляди у того ж стоматолога, витрати на лікування будуть набагато нижче.
Мова про постійному стресі, в якому знаходиться людина. Наприклад, студенти, які постійно все відкладають, а перед сесією починають готуватися запоєм, частіше за інших страждають проблемами з травленням, частіше хворіють на простудні захворювання (через зниженого імунітету), у них частіше, ніж у інших, з'являються проблеми зі сном.
А якщо уявити собі роботу зі звітами, які потрібно здавати раз в місяць, то наслідки і справді будуть катастрофічними. Сюди ж можна додати проблеми в стосунках з родиною, друзями та колегами з-за невиконання обіцянок, перекладання своєї роботи на когось іншого і банального небажання брати на себе відповідальність.
10. прокрастинатори можуть змінити свою поведінку
Однак це трудомісткий і енерговитратний процес. Зовсім не означає, що людина раптом відчув внутрішні зміни і бажання відразу ж робити що-небудь. Ці зміни повинні бути комплексними. Допомогти в цьому може добре структурована когнітивно-поведінкова терапія. Варіант «Зміни себе сам» можливий тільки в незапущених випадках.
У випадку з хронікою доведеться не тільки попотіти в роботі над собою, але ще й розщедритися на велику суму. Не дивно, що хороші психоаналітики так популярні і так дорого коштують. Якщо існує попит, пропозиція не змусить себе чекати.
Всі ми періодично баримося з певними справами і рішеннями. І іноді це дійсно отруює життя. Але впорається з собою дуже складно.
Наприклад, я відчуваю почуття величезного полегшення і іноді навіть гордості за себе, коли здаю звітність в податкову, тому що будь-яка взаємодія з нашими державними службами приносить мало радості. Але завжди по можливості затягую це заняття. Чому? Тому що мені неприємно туди ходити.
В останній раз я постаралася запам'ятати відчуття легкості після чергової квартальної звітності і тепер вже не затягую, перенісши цю задачу в список обов'язкових рутинних справ. Затягувати виконання цих справ нерозумно.
Але одна справа розібратися з такими дрібницями, зовсім інше - почати приймати справді важливі рішення. Наприклад, зважитися на переїзд, вплутатися в новий проект, почати свою справу і так далі. Це вже не похід до податкової. Це рішення, які круто змінять життя.
Чим крутіше зміни, тим складніше зважитися. Іноді допомагає розмова з хорошим і розумним другом або групою людей. Але в більш запущених випадках допомога професіонала справді необхідна.
