10 Інструментів для досягнення цілей

В кінці грудня 45% New Years Resolution Statistics. людей ставлять оптимістичні цілі на майбутній рік. Але 25% It's a week into January and a quarter of us have already abandoned our New Year's resolutions. закидають ідею з целеполаганием протягом першого тижня святкових канікул. І лише 8% Just 8% of People Achieve Their New Year's Resolutions. Here's How They Do It. домагаються бажаного. У цьому посібнику зібрана квінтесенція досвіду цих достігаторов.

1. Виберіть правильні цілі

Для початку переконайтеся, що мета - ваша. А чи не ваших батьків, партнера або вас десятирічної давності. Потім перевірте, чи пов'язаний шлях до мети з радують вас діями. Якщо вам подобається робити гроші, ви не будете щоранку нити: «О боже, знову йти перевертати проклятими мільйонами, скільки можна!»

Тим, хто любить фізичні навантаження, не потрібно стусанами гнати себе в спортзал. Вони досягають потрібної форми в рази швидше тих, хто з щирою ненавистю до фізкультури тренується по тій же програмі.

Ставте тільки одну мету для кожної сфери життя. Інакше вони можуть один з одним конкурувати. Наприклад, відкриття своєї справи і просування по службі краще рознести в часі. Оптимально мати дві великі цілі одночасно. Так ви не станете зациклюватися лише на одній меті або безглуздо розпорошуватися відразу на кілька.

2. Зосередьтеся на процесі, а не на результатах

Знаєте, чому велика частина мрій так і не перетворюється в реалізовані проекти? Проблема в орієнтації суто на результат. Одна справа - хотіти бути рок-зіркою і стояти на сцені у світлі софітів. І зовсім інше - хотіти прати пальці в кров об струни, щодня репетируючи одні і ті ж соло.

дослідження Setting goals around tasks, not outcomes, is the best way to improve performance, a study shows. показує, що люди з більшою ймовірністю досягають своїх цілей, коли вони зосереджені на процесі, а не на результатах.

Формулюйте мету як процес.

Чи не «видати бестселер», а «писати 1 000 слів кожен день». Чи не «постройнеть на 15 кілограм», а «тренуватися тричі на тиждень і рахувати калорії». Це дасть ефект, адже для щоденної роботи на шляху до мети потрібен детальний план дій. До того ж ці дії змусять вас зосередитися і потроху рухатися вперед - замість того щоб благоговійно дивитися на піднесену мету здалеку і гадати, як до неї підступитися.

3. Підключіть ресурси підсвідомості

Ви можете скільки завгодно ставити собі за мету заробляти 500 тисяч рублів на місяць. Але якщо в голові у вас сидить переконання «Великі гроші - великі проблеми» або «Я не гідний великих грошей», то зусилля будуть витрачатися даремно.

Перш ніж починати дертися в гору, перевірте, чи вважаєте ви за можливе постояти на її вершині.

Ніяково вийде, якщо на середині підйому ви зупинитеся і кинете спорядження, вирішивши, що ця гора для скелелазів з більш забезпечених сімей.

Імовірність досягнення мети різко зросте, якщо замінити суперечать їй переконання допомагають. Напишіть список всіх своїх побоювань і переживань на рахунок актуальною мети, а потім складіть до кожного з них протилежне за змістом твердження.

Наприклад: «У мене маленька зарплата» - «Я постійно збільшую свій дохід». Формула повинна ставитися тільки до вас, а не до вашого боса. Він може і не знати, що повинен вас підвищити. Надикто позитивні твердження на диктофон бадьорим і енергійним голосом і слухайте по 20 хвилин в день.

4. Плануйте кожен день

З вечора складайте список справ на завтра. Так вранці ви зможете відразу включитися в процес, уникнувши тяжких роздумів про те, з чого б почати, за перегортання стрічки Instagram.

Намагайтеся підводити під знаменник вашої мети навіть дрібні побутові справи. Наприклад, вас чекають переговори. Здаючи костюм в хімчистку, думайте про те, як він допоможе справити потрібне враження і додасть впевненості.

Структуруйте список справ таким чином, щоб лінь і відкладання справ працювали вам на руку. Ставте в перші пункти максимально лякають завдання. А в кінці додавайте прості, але теж корисні для мети справи. Таким чином, відсуваючи виконання першорядних справ, ви будете робити другорядні. І теж рухатися до мети.

5. Розставте пріоритети відповідно до біоритмами

Якщо пік вашої продуктивності - ранок, що властиво жайворонків, робіть основний масив важливих завдань в цей час. Залиште на вечір менш енерговитратні справи: відповіді на листи, покупки, спілкування. Якщо ви сова і пік продуктивності у вас доводиться ближче до ночі, робіть найважливішу роботу в цей час. А вранці, поки від вас мало толку, можна розгребти пошту і зайнятися нескладної плинністю.

У голубів час найвищої продуктивності може змінюватися в залежності від способу життя. Їм доведеться слухати себе і відстежувати, в який час доби енергія, концентрація і мотивація максимальні. Ви куди швидше станете експертом в тому, що робите під час піку продуктивності. І не варто витрачати цей час на YouTube, якщо не хочете стати експертним глядачем мотиваційних відео.

6. Використовуйте прийом зі скріпками

Історія How to Stick With Good Habits Every Day by Using the "Paper Clip Strategy". молодого брокера на ім'я Трент Дірсмід (Trent Dyrsmid) змусила весь світ використовувати цей прийом.

23-річний Дірсмід влаштувався без досвіду роботи в провінційний банк і незабаром досяг доходу в 75 тисяч доларів на рік. Вранці він ставив на робочому столі дві банки: одну порожню і одну з набором з 120 скріпок. Кожен раз, роблячи дзвінок, він перекладав скріпку з повною банки в порожню. Ось і вся техніка. 120 дзвінків на день, по одній скріпці за раз. Візуалізують свій прогрес!

Хочете робити по 100 віджимань в день? Візьміть 100 скріпок і поділіть їх на 10 наборів. Робіть по 10 віджимань 10 раз в день і кожен раз перекладайте скріпки з однієї банки в іншу. Потрібно відправляти 25 листів щодня? Кидайте скріпку в цільову банку кожен раз, коли тиснете на кнопку «Відправити».
Джеймс Клір (James Clear), експерт по особистої ефективності і самовдосконалення

7. Підводите підсумки

Планування - марна трата часу, якщо не підводити підсумки своєї роботи. Вільям Арруда (William Arruda), автор бестселерів і статей Forbes, консультант по особовому брендингу, радить The One Thing Successful People Do Every Day.: Резюмуйте події дня. Так роблять багато успішних людей.

Не намагайтеся робити це в розумі, ефекту не буде. Тільки в письмовому вигляді. Дуже корисно записувати 5 досягнень і 5 радощів дня. Нехай це буде список кроків, навіть найменших, зроблених вами сьогодні у напрямку до цілей. А також 5 речей, які вас надихнули або змусили посміхнутися.

Позитивні емоції на шляху до цілям - серйозні мотиватори. Перечитавши ці записи через місяць, ви виявите, що покрокове рух до мети завдає чимало задоволення. Це допоможе знайти друге дихання в разі спаду ентузіазму. Крім того, методика допомагає швидко підвести підсумки тижня і місяці.

8. Створіть ритуал

На очікування натхнення легко витратити кращі роки, особливо якщо ваша мета не пов'язана з виживанням. Економте час: привчите тіло входити в працездатний стан за допомогою ритуалу. Заведіть серію мотивуючих дій, які будете виконувати кожен раз перед початком роботи.

Неважливо, робіть ви парасольки або пишете код. Перш ніж сісти за робочий стіл, кожен раз слухайте певну пісню або варите каву за особливим рецептом. Організм запам'ятає ритуал і зробить його командою для включення концентрації.

Дану техніку використовували багато видатних особистостей. Віктор Гюго, наприклад, перед тим як почати роботу, наказував слузі забрати всю його одяг. Це виключало спокуса вийти з дому, поки норма сторінок не була написана. Лев Толстой перед роботою рубав дрова і носив воду з криниці. Фрідріх Шиллер не міг писати, поки не наб'є ящики столу гнилими яблуками. Ці трюки підійдуть не всім, так що придумайте свій унікальний ритуал.

9. Вчасно зупиняйтеся для відпочинку

Багато хто вірить, що масштабної мети можна досягти лише титанічними зусиллями. Завдяки виснажливій праці на шкоду сну, їжі і нервовій системі. Це не так. Надзусилля доречно, лише коли потрібен швидкий результат. Але досягти великих результатів швидко неможливо, а наднапруження, розтягнуте в часі, завжди призводить до вигоряння і депресії.

Для досягнення супермету не потрібні суперусілія. Потрібні рівномірні щоденні дії.

У 1911 році мандрівники Роберт Скотт і Руаль Амундсен влаштували гонку до Південного полюса. У Амундсена було правило: кожен день і в сонце, і в заметіль його команда проходила 20 миль. У ясну погоду, коли можна було пройти 30, а то і 50 миль, Амундсен зупиняв людей після переходу в 20 миль і влаштовував привал. В результаті щоранку члени його команди були готові рухатися далі.

Команда Скотта ховалася в наметах, коли починалася сніжна буря. А в сонячну погоду намагалася пройти якомога більше - 30-40 миль. Після таких марафонів люди падали з ніг, а нічного сну було недостатньо для відновлення. Природно, люди Амундсена прийшли до Південного полюса першими. Група Роберта Скотта загинула на зворотному шляху.

Змусити себе робити щось, коли не хочеться, - це не найважче. Найважче - зупинитися, коли все виходить, коли ви в потоці. Всю силу волі направте на те, щоб зупинитися вчасно. Щоб пройти лише 20 миль, коли ви в змозі пройти в два рази більше. За кожну пройдену понад норму милю ви заплатите двома непройденими, коли організм захворіє від втоми.

10. Формуйте корисне оточення

Знаходьте людей, які вірять в ваc, а не скептично заявляють, що ви страждаєте фігньою. Життя занадто коротке, щоб витрачати її на Хейтер і диванних критиків. Добре, якщо ваші близькі і самі йдуть до своїх цілей. Приклад оточення заразливий.

Якщо трапився ступор, відшукайте людини, який йде до подібної мети. Допоможіть йому в її досягненні. Зміна точки зору на проблему колосальним чином вплине на вашу продуктивність.

Переоціните своє коло спілкування. Погляньте на людей старше вас на 5-10 років. Особливо на тих, з ким бачитеся щотижня: з величезною ймовірністю це ваше майбутнє. Чи влаштовує вас такий стан речей? На шляху до нових цілей старе, хоч і улюблене оточення часто відсівається. Це нормально. Просто йдіть вперед, ваші однодумці вже там.