Багато бігуни помилково вважають, що збільшення швидкості і сили ніг можливо досягти тільки довгими забігами. Все чудово, якщо вам подобаються дуже довгі пробіжки по вихідним і ви отримуєте від цього задоволення. Але якщо ви себе гвалтуєте для досягнення результатів, тобто спосіб простіше збільшити швидкість на середніх дистанціях начебто 10К.
Copyright Shutterstock
Дослідники університету міста Копенгаген провели дослідження, в якому група бігунів зменшила тренувальне час удвічі, але серйозно поліпшила час на дистанції. Група використовувала метод 10-20-30. Його суть полягає в тому, що після розминки ви біжите спринт 10 сек на максимальній швидкості, потім 20 секунд біжите з середньою для вас швидкістю, а решта 30 сек джоггіте в розслабленому стані. І так 6 повторень без паузи. Дослідники стверджують, що це відмінна альтернатива тривалим забігів.
Спробуєте?
