Сьогодні гімнастика для особи досить популярна. Їй присвячено чимало книг, в інтернеті постійно з'являється реклама курсів та тренінгів по фейсбілдінг. Ліза Кірчнер (Lisa L. Kirchner) спробувала вправи на собі і перевірила, чи дійсно вони допомагають поліпшити стан особи і правдиві фотографії «до» і «після».
Що потрібно знати, перш ніж зайнятися йогою для обличчя
В процесі навчання Ліза Кірчнер зрозуміла кілька речей:
- Немає єдиної системи вправ, але є загальний принцип - під час виконання на обличчі не повинно виникати зморшок. Якщо ви не можете виконати вправу без утворення зморшок, не робіть його.
- Подивіться, як розташовані м'язи обличчя. Це стане в нагоді для опрацювання конкретних зон, а також для масажу і розслаблення.
- Працюйте над тонусом м'язів і поза занять. Наприклад, в повсякденному житті звертайте увагу, які м'язи обличчя занадто напружені.
- Деякі вправи для особи дійсно складні. Кому-то вони будуть даватися простіше, іншим - складніше, так що потрібно підбирати вправи під свої особливості і потреби.
Ліза Кірчнер займалася йогою для обличчя всього 10 днів, до того ж нерегулярно і не дуже старанно. Однак, незважаючи на це, вона помітила, що щоки підтягнулися, а шия стала виглядати краще, ніж зазвичай.
Ось список вправ, які вона виконувала.
Вправи для обличчя від Лізи Кірчнер
Це тренування займе у вас близько 25 хвилин.
Вправи для очей
Тренування століття
Притисніть вказівний і середній пальці до куточків очей, з силою стисніть повіки. Слідкуйте за тим, щоб навколо очей не виникало зморшок. Ви відчуєте, як м'яко тягне в куточках очей. Повторіть вправу 50 разів.
бінокль
Складіть долоні човниками, помістіть вказівні пальці на брови, інша частина руки буде розташовуватися на щоках, як якщо б ви намагалися зобразити, що дивіться в бінокль. Піднімайте брови, стежачи за тим, щоб не виникало зморшок. Повторіть 50 разів.
У формі серця
Ця вправа допомагає позбутися від вертикальних зморшок між бровами. Покладіть вказівні пальці на лоб, нижче лінії росту волосся, а середніми пальцями тягніть брови вниз, до очей. Великі пальці можете покласти на щоки, так що особа як би виявиться в сердечку з рук.
Долаючи опір пальців, піднімайте брови 50 разів. Потім утримуйте верхнє положення протягом 50 секунд.
опір чола
Покладіть переплетені пальці на лоб і злегка натисніть. Намагайтеся рухати лобом у напрямку вгору, відчувайте рух під пальцями. Спочатку це буде непросто, оскільки ви не звикли використовувати ці м'язи і не знаєте, як їх напружувати. Можливо, разом з чолом рухатимуться вуха - це нормально.
Повторіть вправу 50 разів, потім затримайте положення на 50 секунд.
Вправа для щік
Відкрийте рот широко, подверніте губи під зуби, покладіть вказівний і середній пальці поруч з куточками рота і легко притисніть. Піднімайте щоки 50 разів, стежте за тим, щоб очі не примружується.
Вправи для шиї і підборіддя
поцілунок небо
М'яко натисніть кінчиками пальців на ключиці. Підніміть особа вгору, а потім потягніться підборіддям вперед під кутом 45 градусів. Підніміть його над одним плечем, потім по центру, потім над іншим плечем - по 10 разів в кожну сторону. Потім затримайтеся в кожному положенні на 50 секунд.
риба фугу
Злегка притисніть вказівними пальцями куточки губ. Надійти щоки і перекачувати повітря з однієї щоки в іншу. Намагайтеся не кривити обличчя і не морщитися. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.
Вправи для губ і носо-губної складки
Поцілуй мене
Витягніть губи вперед, але так, щоб навколо не утворилося зморшок. Натисніть на губи середнім і вказівним пальцями 50 раз (25 правою рукою і 25 лівій).
Джокер
Легко притисніть вказівним і середнім пальцями носогубні складки, а потім посміхніться так, щоб навколо очей не збиралися зморшки. Виконайте 50 разів, потім затримайте це положення на 50 секунд.
Ревіння
Покладіть великі пальці на носогубні складки. Піднімайте верхню губу 100 раз, потім утримуйте положення протягом 50 секунд. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб на обличчі не виникали зморшки. Якщо між брів збирається складка, притисніть це місце вказівними пальцями.
Шавасана для особи
Масаж + масло
Вмийтеся гарячою водою, потім нанесіть кокосове масло на кінчики пальців і зробіть собі масаж. Правила масажу ви знайдете в цій статті.
Масаж третього ока
Після закінчення масажу притисніть вказівним пальцем місце між бровами, затримайте положення на 10 секунд. Масажуйте круговими рухами протягом 20 секунд, потім трохи посуньте пальці і знову масажуйте 20 секунд. Продовжуйте, поки не пропрацюєте всі крапки.
Спробуйте виконувати ці вправи протягом тижня і поділіться своїми враженнями в коментарях.
