Як правильно засмагати. Поради, які врятують від передчасного старіння і раку шкіри

У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (здрастуй, прекрасний настрій!), Сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв і міцні зуби!), Покращує імунітет (прощайте, застуди!). До того ж загар - це просто красиво.

Щоб взяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси начебто ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.

1. Купуйте сонцезахисний крем

Це перше і ключове правило здорового засмаги. Медики, які вкрай погано Tanning відносяться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. Так що треба уникати тривалого перебування на сонці.

Якщо ж це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найбільш небезпечних ультрафіолетових променів - UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають палять: вони містять багато енергії, за рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опіки і рак.

Сонцезахисні креми розробляються здебільшого саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.

На швидкість появи засмаги кошти з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, яке ви можете провести на сонце без шкоди для шкіри.

Про те, як підібрати правильний сонцезахисний крем, Інфія докладно писав тут. Щоб крем спрацював, потрібно:

Наносити його як мінімум за 20 хвилин до виходу на сонце. Так Санскрін вбереться і надійно захистить в тому числі і більш глибокі шари шкіри.
Оновлювати крем раз о другій годині або з періодичністю, зазначеної на упаковці.

2. Будьте готові зіграти поступово

Навіть не намагайтеся зловити всі сонячні промені за короткі вихідні. «Шоколадкою» за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров'я серйозно збільшите. І ось чому.

Меланін - той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадний або бронзовий відтінок, - це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від убивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар'єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.

Поки меланіну мало, клітини беззахисні і легко мутують під дією УФ. Сонячний опік, який заробляють светлокожие люди, - це перша ознака пошкодження молекул ДНК, який може призвести до як мінімум прискореним старінням, а як максимум - розвитком меланоми.

Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, дратуючи шкіру сонячним світлом. А з іншого - робіть це так, щоб не пошкодити клітини.

Ідеально - знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.

У перший день засмагати 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після нього.

Кожен день додавайте до зазначеного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!

3. Підготуйте шкіру до засмаги

Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно Four Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glow і поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень і відмерлих клітин.

Можна використовувати магазинний або саморобний (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою злущування рукавички.

Але не старайтеся. Досить очищати шкіру таким чином раз в тиждень-півтори.

4. Не виходьте під сонце в середині дня

Принцип простий: чим більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, тим більшу дозу ультрафіолету вона отримала.

За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум The Burning Facts випромінювання потрапляє на Землю між 10:00 і 16:00. Якщо вам дороге здоров'я шкіри і організму в цілому, в цей час на сонці краще не показуватися.

А якщо вже здалися, постарайтеся скоротити час перебування, використовувати сонцезахисні креми і прикривати тіло одягом.

Найбезпечніший загар отримується до 10:00 і після 16:00.

5. Вирушаючи на пляж, випийте чашку зеленого чаю

Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не тільки зовні, але і зсередини. існують продукти 6 Food Groups That Will Protect You From the Sun, які допомагають шкірі протистояти УФ-пошкоджень. За рахунок високого вмісту антиоксидантів Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health вони припиняють процес руйнування і мутацій клітин.

Отже, вам допоможуть:

Риба, багата жирними кислотами омега-3. Скумбрія, оселедець, тунець, сьомга, лосось і так далі. Також можна приймати омегу-3 у вигляді біодобавок.
Червоні і помаранчеві фрукти та овочі. Апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, томати, червоний і помаранчевий перець.
Чорний шоколад.
Капуста. Звичайна, кольорова, пекінська, брокколі - будь-який овоч сімейства хрестоцвітних.
Зелень. Петрушка, базилік, шавлія, розмарин, а також темна листова зелень на кшталт шпинату.
Зелені і чорні чаї.

Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики Food intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: the Nambour skin cancer cohort study від перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир і йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.

6. Умійте зупинятися

Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день.

Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас більш засмаглим, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.

Крім того, є дані Tanning May Limit Ability to Produce Vitamin D, що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.

7. Зволожуйте шкіру після засмаги

Вам може подобатися шоколадний колір. Але ось організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якомога швидше скинути зіпсовану «шкурку». Верхній шар засмаглою шкіри стає сухішою - так тілу простіше отшелушить постраждалі клітини.

Щоб не втратити загар завчасно, щодня і ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби і уникати активного масажу мочалкою.