Приємний факт: так відбувається тільки тоді, коли чоловік не робить нічого, щоб зберегти м'язи.
З відходом м'язів слабшають кістки, суглоби, хребет. Зростає ризик виникнення діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Немає ніяких перешкод займатися силовим спортом і в 90 років, якщо до цього ви постійно розвивали важлива властивість організму - опір старінню. Силовий спорт - це опір старінню. Підняття тягарів є природним і найсильнішим сигналом для організму не втрачати, а навпаки, нарощувати м'язову масу. Такої думки дотримуються доктора медичних наук, і ми не маємо права з ними сперечатися.
Це корисно для здоров'я
Дослідження, проведені в Університеті Мічигану, дуже дохідливо показали одну просту річ. Три базові тренування в тиждень протягом двох місяців - і твоє АТ знижується на вісім пунктів. У віці це означає мінус 40% до ймовірності інсульту.
Це зміцнює кістки
З віком кістки чоловіки втрачають масу, а відповідно, і міцність. В один прекрасний момент це може привести до перелому стегна або пошкодження хребта. Статистика клініки Майо показує тривожні дані: 30% чоловіків у віці вмирали протягом року після перелому стегна. Ослаблення хребта робить нас схожими на Квазімодо XXI століття. Дослідження, опубліковані в Journal of Applied Physiology, говорять про підвищення міцності стегнової кістки на 3, 8% після 16 тижнів силових тренувань. За цей же час на 19% збільшується вміст в крові остеокальцину - маркера, говорить про зростання кісткової тканини.
Це не дає товстіти
Кожен кілограм втрачених м'язів замінюється кілограмом жиру. При відсутності силових тренувань ваша вага не зміниться, а обсяги і в'ялість шкіри зростуть значно, так як жирова тканина на 18% об'ємніше м'язової.
Це зберігає гнучкість
З 30 до 70 років суглоби чоловіки можуть втратити від 20 до 50% гнучкості. Ті ж 16 тижнів тренувань з трьома заняттями в тиждень збільшують гнучкість стегнових і плечових суглобів на 30%.
Це знижує шкоду швидких вуглеводів
Коли ми споживаємо їжу з великою кількістю швидких вуглеводів, у нас піднімається інсулін. Проблема в тому, що сам по собі високий інсулін сприяє розвитку діабету і серцевих захворювань. Массачусетський університет провів дослідження, в ході яких у чоловіків, що додали до стандартної аеробного активності всього дві базові силові тренування в тиждень, інсулін після прийому насиченою швидкими вуглеводами їжі був на 25% нижче, ніж у тих, хто практикував тільки аеробні тренування.
Це зберігає силу
М'язи складаються з швидких і повільних волокон. Швидкі - вибухова сила. Повільні - витривалість при багатократних повторах. Цікаво те, що при втраті м'язової тканини кількість повільних волокон скорочується на 25%, а швидких - на цілих 50%. Це важливо, тому що з кожним роком ми втрачаємо саме нашу силу і міць, що робить будь-яку силову активність все більше скрутною.
Це прискорює метаболізм
Протягом години після тренування споживані калорії йдуть на відновлення запасів енергії в м'язах. Якщо бути точніше, то в цей період на 73% більше калорій піде на корисну справу, а не в боки. Всього два тренування в тиждень протягом 18 тижнів, і ви скинете 11 кілограм жиру, не змінюючи раціону, за умови, що до цього ваша маса тіла була стабільна.
Це покращує настрій
У 2004 році в Університеті штату Алабама виявили, що літні чоловіки після півроку силових занять, що включали три тренування на тиждень, стали менш напруженими, не плуталися так часто, не відчували гніву, а їх загальний настрій ставало куди краще. Механізм впливу силових тренувань на настрій поки не вивчений, але є цілком логічне пояснення. Коли ти зробив свій організм на 10 років молодше, скинув 1, 5 кілограма жиру і набрав 2 кілограми м'язів, збільшивши загальний показник сили на 42%, ти так чи інакше будеш в гарному настрої.
І на останок.
Дізналися? Це Мел Гібсон перед зйомками «Нестримних 3». На фотографії йому 57 років. Якими хочете бути ви в 57 років? Збирайтеся в тренажерку.
