Уникаючи цих помилок, ви прискорюєте формування хороших звичок і даєте їм міцно закріпитися у своєму житті.
1. Надається тільки на силу волі
Багато людей в період натхнення планують серйозні зміни в житті, сподіваючись тільки на свою силу волі. Наприклад, ви обіцяєте собі є більше здорової їжі, займатися кожен день і більше гуляти.
Але сила волі - це кінцевий ресурс, і чим більше ви її використовуєте, тим менше залишається. У підсумку, після двох днів здорової їжі, тренувань у спортзалі і часових прогулянок, ви «перегорають», знову купуєте на вечерю напівфабрикати, а замість прогулянки дивіться серіали.
Замість того, щоб у всьому покладатися на свою силу волі, починайте виробляти маленькі хороші звички.
Вам не доведеться витрачати на них великий запас сили волі, а коли вони стануть звичками, взагалі не знадобиться сила волі. Так, поступово, ви зможете придбати все хороші звички, які хотіли.
2. Великі кроки замість маленьких
Нам здається, що визнаються тільки великі досягнення і ставити перед собою маленькі цілі не має сенсу. Гуляти по дві години на день - цією звичкою можна пишатися, а 15 хвилин прогулянки ніби як і не досягнення зовсім.
Три рази в тиждень повноцінні тренування в спортзалі замість півгодинного тренування з гантелями будинку, тільки здорова їжа замість включення в звичайний раціон більшої кількості овочів і фруктів.
Проте, як показує практика, великі цілі виконуються два-три дні, а потім все повертається на круги своя.
Так що забудьте про гігантські плани і сміливо починайте з малого. Замість жорсткої дієти замініть солодкі і борошняні перекушування на яблука і горіхи, замість двох годин прогулянки проведіть на свіжому повітрі 15 хвилин і не забувайте хвалити себе за прогрес. Так ви створюєте позитивні асоціації і поступово виробляєте бажані звички.
3. Не звертати уваги на вплив навколишнього середовища
Ігнорувати вплив речей, які нас оточують, і сподіватися тільки на силу волі просто нерозумно. Наприклад, якщо ви хочете завести звичку харчуватися здоровою їжею, позбудьтеся від смачної шкідливої їжі в холодильнику.
Не варто просто сподіватися, що вам вистачить мотивації взяти замість пончика яблуко. Просто позбудьтеся від пончиків і ваші шанси сильно зростуть. Так, і розкладайте їжу в маленькі тарілки, ця виверт теж допомагає їсти менше.
Щоб не залипати в соціальних мережах, видаліть зі смартфона додатки соціальних мереж, а якщо хочете кинути курити, постарайтеся перший час не пити алкоголь в компанії курців, адже так шанс зірватися сильно підвищується.
Змініть навколишнє середовище і ваша поведінка зміниться.
Які б звички ви не хотіли завести, визначте, що в навколишньому середовищі заважає вам, а що може допомогти. І не нехтуйте першою-ліпшою нагодою допомогти своїй силі волі якимись матеріальними змінами.
4. Позбавлятися від старих звичок, замість того, щоб завести нові
Шкідливі звички досить важко побороти, і набагато краще виробляти нову позитивну звичку, ніж позбавлятися від старої негативної.
Наприклад, у своїй книзі доктор Роберт Маурер розповів, як допоміг одній пацієнтці кинути палити. Він попросив її кожен раз, коли вона відчуває тягу до сигарет, відсилати йому голосове повідомлення. В результаті жінка усвідомила, яка для неї головна причина куріння, і подолала свою залежність.
Так ви можете замінювати свої погані звички хорошими, наприклад, замість сигарети привчити себе до дихальних вправ або коротким розминка.
5. Звинувачувати в невдачі брак мотивації
Мотивація схожа на гарний настрій - то вона є, то її немає. І покладатися тільки на мотивацію не варто - ви будете розчаровані. Звичайно, можна кожен день підбадьорювати себе мотиваційними книгами і відеороликами, але настане день, коли нічого не допоможе її збільшити.
Замість підняття мотивації, якої зазвичай вистачає на один раз, потрібно зробити так, щоб вона була не потрібна. Як каже Лео Бабаута: «Зробіть дію настільки простим, щоб ви просто не могли відмовитися від нього».
Наприклад, мета «пробігти одне коло по стадіону», або «з'їсти два яблука в день» - ви просто не зможете придумати собі виправдання.
6. Не розуміти силу стимулів
В основі кожної звички лежить одна і та ж неврологічна схема - мозок реагує на стимул і ви автоматично виконуєте якусь дію.
Жодна звичка не зможе існувати без стимулу, і якщо ви хочете позбутися від шкідливих звичок, потрібно знайти і усунути стимули, які їх викликають. Вірніше, не усунути, а замінити іншими стимулами, які стануть причиною хороших звичок.
Наприклад, для куріння стимулом часто є алкоголь. Ви можете замінити вечірню пляшку пива на їзду на велосипеді з плеєром або якесь нове цікаве захоплення, яке не можна поєднати з курінням.
7. Віра в те, що інформація веде за собою дію
Сила не в знанні, а в знанні і дії. Ідея не може принести користі сама по собі, користь приносить її втілення.
Наприклад, ви прочитали цю статтю і вирішили почати поступово змінювати свої звички. Але якщо ви так нічого і не зробите, інформація буде для вас марною.
Прочитали поради - пробуйте їх застосувати. Менше раціональності, більше емоцій - хай зміни для вас стануть синонімом задоволення, а відсутність змін - болем.
8. Концентрація на абстрактних цілях замість конкретного поведінки
Ви прочитали книгу або побували на семінарі і повні мотивації і енергії, щоб «почати бізнес», «схуднути», «заробляти більше грошей».
Так, у вас є хороші цілі і віра в те, що все вийде, але немає конкретних, чітких планів. Так створіть їх.
У вас є бажання, тримайте його в голові, але на передній план повинні вийти конкретні кроки, які ви зробите до своєї мети.
9. Прагнути змінити поведінку назавжди, а не на короткий час
Задумуючи зміни свого життя і втілюючи їх у життя, не варто згадувати минуле або продумувати далеке майбутнє.
Концентруйтеся на тому, що відбувається зараз, на те, що ви можете зробити сьогодні. Один крок за іншим.
Саме слово «назавжди» не дає ніякої мотивації. Фіксований період часу, який можна порахувати, працює набагато краще. «Сім днів, як я не курю», «Сім місяців я гуляю кожен день по вечорах», «Сім років щоранку я виходжу на пробіжку».
Ви з більшою вірогідністю порушите свою ланцюжок днів з корисною звичкою: «Протримався два тижні, а зараз здамся? Ну немає!".
10. Думати, що зміни - це складно
Набагато простіше визнати, що у вас недостатньо сили волі або придумати собі якісь інші виправдання, ніж щось змінити в своєму житті.
Але коли у вас є основа для змін, наприклад, невеликі корисні звички, ви більше не зможете виправдовувати себе.
Вирішіть, що ви хочете змінити прямо зараз. Виберіть одну хорошу звичку і почніть втілювати її.
Зробіть сьогодні маленький крок до її виконання, подумайте, що з навколишнього середовища допоможе вам зробити це простіше, зробіть і відсвяткуйте це.
