Засновниця проекту YOGA @ WORK.
Коли голова кипить від думок, часу ні на що не вистачає, а рутина затягує, до душевної гармонії далеко. Нас наздоганяють постійний стрес, хронічна втома і апатія. Ми багато тривожимося і зовсім не вміємо по-справжньому розслаблятися.
Є дієвий спосіб, який може поліпшити емоційний і фізичний стан, - це йога. Вчені давно проявляють до неї інтерес, і ось що вони довели.
Як йога впливає на стан організму
На фізичному рівні йога сприятливо впливає на всі системи нашого організму, а що особливо важливо - на нервову і гормональну системи.
1. Допомагає усвідомлювати стресові сигнали
У практикуючих йогу більше розвинена Insular cortex mediates increased pain tolerance in yoga practitioners островковая частка (або острівець) головного мозку. Це частина кори, що відповідає за усвідомленість тіла, розуміння його реакцій і емоції. Йога вчить відчувати своє тіло, а це змушує острівець працювати ефективніше. Мозок ідентифікує емоцію, яка викликала стрес, і не дає їй розростатися. В результаті практикуючі йогу спокійніше реагують на складні ситуації.
2. Вчить розслаблятися
Йога вчить організм правильно "використовувати" симпатичну нервову систему, що відповідає за активність. Ми можемо залишатися у фокусі і при цьому не піддаватися реакції «бий або біжи». Також йога включає Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder в роботу парасимпатическую нервову систему, яка дозволяє заспокоюватися тілу і мозку.
За результатами дослідження Postural baroreflex stimuli may affect EEG arousal and sleep in humans, проведеного Роджером Коулом ще в 1989 році, що відновлюють перевернуті асани йоги заспокоюють мозок завдяки дії так званого барорефлекса. Суть в тому, що, коли артеріальний тиск підвищується, барорецептори в шиї передають сигнал про це в мозок, а мозок подає сигнал серцю знизити тиск. Як з'ясував Коул, паралельно той же рефлекс заспокоює мозок: посилає йому сигнал розслабитися, коли в шиї зростає тиск.
3. Знижує рівень гормону стресу
Заняття йогою зменшують Cortisol and antidepressant effects of yoga вміст у крові кортизолу. Вже після першого заняття абсолютна більшість відзначає підвищення настрою. Ні стресу - немає його наслідків для організму.
Як отримати від йоги максимум користі
Йога - це захоплююча подорож у своє тіло, дарує багато цікавих відкриттів. Для досягнення успіху важливі три моменти.
- Практикуйте регулярно. Займайтеся 2-3 рази в тиждень. У якийсь момент вам захочеться розстелити килимок для йоги будинку.
- Дайте собі час. Не чекайте, що ви станете іншою людиною за пару місяців, спостерігайте за своєю трансформацією.
- Знайдіть відповідного особисто вам викладача і стиль йоги.
Пробуйте різний, читайте, вивчайте - ваше внутрішнє «я» вибере те, що потрібно, адже тіло не обдуриш. Чим раніше почнете, тим швидше помітите ефект. І тоді світ заграє новими яскравими фарбами, і спокійне щастя наповнить кожен день вашого життя.