Що відбувається з м'язами
Наші м'язи вміють адаптуватися до фізичних навантажень, тому необхідно вносити різноманітність в заняття спортом.
Згадайте момент, коли ви тільки прийшли в тренажерний зал або повернулися до тренувань після тривалої перерви. На наступний день після серйозного навантаження м'язи нили і хворіли, але через 2-3 тренування больові відчуття стали поступово слабшати. Цей процес наочно демонструє адаптацію м'язів до навантажень.
Кожен раз, коли ви виконуєте нову вправу або збільшуєте вагу, м'язові волокна стикаються з новим завданням, з навантаженням, з якої раніше стикатися не доводилося. Потім м'язи звикають до цього виду роботи і навантаженні, щоб не витрачати на її виконання так багато енергії. Коли адаптація закінчується, цей вид активності вже не змушує м'язи працювати так, як раніше, і вправа не дає потрібного результату.
Як швидко це відбувається
Природно, все суто індивідуально. Те, як швидко адаптуються м'язи, залежить не тільки від особливостей вашого організму, але і від ряду інших факторів. Наприклад, як довго і чим ви займаєтеся, наскільки різноманітна ваша програма в принципі і коли ви міняли її в останній раз.
Зазвичай найважчими для м'язів виявляються перші 2-4 тижні. У цей період вони перебувають ніби в стані стресу і активно адаптуються до навантажень. З п'ятої по восьму тиждень ефективність тренувань починає падати: м'язи звикли до навантажень і енерговитрати для їх перенесення значно знижені.
З іншого боку, не можна занадто часто змінювати програму тренувань. Є думка, що за перші шість тижнів встановлюються міцні нервово-м'язові зв'язку, після формування яких м'язи починають прогресувати більш активно.
Що c цим робити
Сліпо довіряти будь-чиєї точки зору не варто. Потрібно поспостерігати за своїм організмом і знайти те, що підходить саме вам. Зрештою, коли повністю міняти програму тренування не вважаєте за потрібне, можна збільшити вагу або урізноманітнити вже наявний набір вправ. Ось як це зробити.
1. Міняйте інтенсивність
Експериментуйте з часом відпочинку і кількістю підходів в залежності від поставлених цілей. Не зациклюйтеся на тій послідовності вправ, яка є, і інтервалах, до яких ви звикли.
2. Варіюйте навантаження
Використовуйте додаткову вагу. Поступово нарощуйте його або зменшуйте, щоб збільшити кількість повторень. Така різноманітність шокує м'язи і допоможе вам на шляху до мети, будь то спалювання жиру під час сушіння або зростання м'язової маси.
3. Виконуйте ускладнені вправи
Робити вправу стало занадто легко? Практично будь-яке можна ускладнити. І далеко не завжди мова про збільшення ваги. Спробуйте нові види віджимань, присідань, навчитеся підтягування на перекладині, яких ніколи не пробували раніше.
4. Приділіть більше уваги іншим видам тренування
Любіть і практикуєте кардіо - спробуйте силові. Або навпаки. Так ви не тільки допоможете своїм м'язам прогресувати, але і позбавитеся від рутини.
5. Спробуйте щось нове
Сходіть не в тренажерний зал, а на бойове самбо. Крім йоги займіться плаванням. Урізноманітніть свої тренувальні будні танцями. Ніколи не пізно спробувати щось нове. Раптом це ваше покликання? Саме те, що потрібно було не тільки вашим м'язам, а вам від життя взагалі?
Ми часто забуваємо про необхідність дивувати м'язи, а хтось просто не вважає за потрібне це робити. І якщо в доцільності повної зміни програми ще можна сумніватися, то трохи різноманітності в тренуваннях вашому організму вже точно не завадить.
