Загальні правила говорять про те, що перерва після їжі перед тренуванням повинен становити мінімум 2 години. Особливо, якщо це стосується йоги з її перевернутими позами і східних танців (зустріч шлунка з печінкою доставить вам просто незабутні відчуття). Те ж саме стосується і силових навантажень.
І навіть за дві години до тренування рясна і важка їжа не вітається. Але є продукти, які легко засвоюються і приносять користь навіть перед тренуваннями.
Елен Баррет - інструктор з йоги, фітнес-інструктор, тренер з пілатесу, фітнес-fusion, інструктор по до- і після- родовому фітнесу, радить 10 легких закусок, які містять в собі корисні для нашого організму елементи, легко засвоюються і не добаляют зайві кілограми.
Продукти в основному розраховані на жінок і не дуже інтенсивні силові тренування (йога і пілатес), але чоловіки можуть взяти їх собі на озброєння в якості легких закусок протягом дня.
1. Яблука
Яблука містять в собі досить багато вологи, не так багато цукру і досить непогано справляються з очищенням зубів. Крім того, вони містять в собі вітамін С і клітковину, яка допоможе вам протриматися до кінця заняття і при цьому не буде створювати відчуття тяжкості в животі.
2. Мигдаль
Жменя мигдалю перед заняттями з йоги дасть вам енергію, яка допоможе протриматися до кінця заняття без відчуття голоду. Мигдаль містить в собі вітамін Е, калій і магній, які додають витривалість. Бажано, щоб горіхи були без будь-яких добавок і солі.
3. Вівсянка
Пол склянки вівсянки, запареною на воді з додаванням легких ягід або того ж мигдалю допоможе поповнити вам енергетичні запаси і при цьому не відчувати наповненості шлунка під час занять.
4. Груші
Більшість фітнес-інструкторів сходяться на думці, що більшість фруктів є чудовими закусками перед тренуваннями. Груші мають низьку кислотність (не болітиме шлунок) і містять в собі достатню кількість клітковини, яка допоможе вам не відчувати почуття голоду до наступного прийому їжі. Додайте сюди, калій, магній, цинк, фосфор, залізо, вітаміни С, А і В5.
5. Ізюм
Ізюм є чудовий джерелом натурального цукру, який дасть вам достатньо енергії для занять при повній відсутності тяжкості в шлунку.
6. Банани
Банани досить калорійні і тому є гарною закускою не тільки перед заняттями йогою, а й перед більш серйозними фізичними навантаженнями. Калій працює в парі з магнієм і допомагає тілу підтримувати водний баланс.
7. Зливи
Ще один багатий джерело калію - сливи, в 30 г міститься 300 мг калію. Вони не містять в собі багато клітковини і якщо ви будете знати міру (всього кілька штук), вони можуть стати досить непоганий закускою перед заняттями і не змусять вас бігати в туалет. Думаю, всі знають, що буває, якщо з'їсти велику кількість злив за один раз?
8. Курага (висушений абрикос)
Урюк, як і родзинки, є багатим джерелом натурального цукру. Тому є ще однією непоганий закускою перед заняттями йоги, так як лише кілька ягід забезпечать вас необхідною енергією до кінця занять і при цьому не створюють відчуття тяжкості і дискомфорту в шлунку.
9. Кавун
Кавун містить в собі багато вологи, натурального цукру і клітковини і при цьому не викликає тяжкості в шлунку. Так як кавун є відомим сечогінним засобом, зловживати перед заняттями не варто - інакше переповненим буде не ваш шлунок, а сечовий міхур. Одного-двох невеликих шматочків буде цілком достатньо.
10. Грецький йогурт
Йогурт без будь-яких добавок є чудовою легкою закускою перед тренуваннями, якщо у вас немає проблем з перенесенням кисло-молочних продуктів. Його можна додати в ту ж вівсянку, і тоді ви отримаєте закуску, яка забезпечить вас необхідною енергією і позбавить від почуття голоду до наступного прийому їжі.
Всі перераховані закуски більше підходять для занять йогою. Якщо ви зібралися на силові тренуванням з більшою вагою, енергія закінчиться набагато швидше.
Також навіть з цими продуктами варто знати міру, тому що ті ж горіхи, банани і сухофрукти досить калорійні. З іншого боку, з ними нічого не трапиться протягом дня, якщо ви кинете їх у свою сумку на той випадок, якщо до тренування не трапиться нагода нормально пообідати. Тоді кілька ягід кураги, жменю родзинок або горіхів врятують становище.
Ну і відео для тих, хто все ще думає над тим, чи варто йти на заняття йогою;)
