Як показують дослідження, люди, в чиєму організмі достатньо кальцію, менше страждають від надлишку жиру. Їм також легше контролювати свій апетит. Дієта, багата кальцієм, знижує тиск, рівень поганого холестерину і цукру. У цій статті ми розповімо, які продукти бажано їсти, щоб знизити вагу і прекрасно себе почувати. Отже, кальцій в продуктах:
мигдаль
30 г (приблизно 22 горішка) - 170 калорій і 8% добової норми кальцію.
насіння кунжуту
30 г - 160 калорій і 28% добової норми кальцію.
Тахіні (паста з меленого кунжутного насіння)
2 столові ложки - 160 калорій і 12% добової норми кальцію.
брокколі
1 чашка - 55 калорій і 6% добової норми кальцію.
шпинат
2 чашки - 14 калорій і 6% добової норми кальцію.
Капуста Бок Чой
1 чашка - 20 калорій і 16% добової норми кальцію.
Кале (різновид капусти)
1 чашка - 36 калорій і 9% добової норми кальцію.
Кресс водяний (брун-крес)
1 чашка - 4 калорії і 4% добової норми кальцію.
Вершковий сир
30 г знежиреного сиру - 29 калорій і 10% добової норми кальцію.
сир Романо
30 г - 108 калорій і 30% добової норми кальцію.
