Як вибирати музику під каденс бігу
Слухати плейлист в Apple Music →
Слухати плейлист в «Google Play Музиці» →
У цю добірку включені композиції багатьох жанрів, об'єднані однією неочевидній характеристикою - числом ударів в хвилину (bpm). Коли ми біжимо, ми робимо різну кількість кроків в інтервалі від 160 до 200 за 60 секунд. Професійні атлети здійснюють близько 180 кроків за хвилину, це і вважається оптимальним значенням каденса бігу - частоти торкання ногами поверхні землі.
Слухаючи музику під час пробіжки, ми несвідомо синхронізуємо з нею частоту своїх кроків, тому так важливо правильно вибирати пісні на початкових етапах, коли тіло ще не звикло до певного каденс бігу.
Якщо при виборі музики ви орієнтуєтеся на свій каденс бігу, то намагайтеся, щоб темп треків лежав в інтервалі 170-190 ударів в хвилину або 85-95. Якщо ви вибираєте пісню, темп якої в два рази менше 180 bpm, то кількість кроків на один такт (чотири удари) збільшиться відповідно. Хороша новина для шанувальників драм-н-бейса: цей жанр має на увазі темп, що співпадає з каденсом бігу (170-180 bpm). Те ж стосується і хіп-хопу: показники темпу багатьох композицій близькі до 90 bpm.
Як вибирати музику під частоту дихання
Якщо у вас немає проблем з каденсом, то зверніть увагу на те, як працюють ваші легені: з цим також допоможе правильно обрана музика.
Розглянемо дві техніки дихання, про які Інфія писав у відповідній статті. Якщо ми дихаємо за схемою 3: 2, де три кроки припадають на вдих, а два - на видих, то варто вибрати музику в темпі близько 144 bpm. В такому випадку тривалість такту пісні співпаде з одним повним циклом дихання.
Слухати плейлист в Apple Music →
Слухати плейлист в «Google Play Музиці» →
Якщо ви вибігає на піднесеність, то вам доводиться прикладати більше зусиль і, як наслідок, дихання частішає. У такому випадку спробуйте схему 2: 1 - два кроки на вдих, один на видих. Відповідним акомпанементом послужить музика з темпом близько 120 bpm. Один такт - два циклу дихання.
Слухати плейлист в Apple Music →
Слухати плейлист в «Google Play Музиці» →
Як шукати музику з відповідним темпом
Щоб дізнатися показник bpm треку, перевірте його наявність в базі даних SongBPM. Якщо там його не знайшлося, то скористайтеся спеціальним калькулятором: просто «покликала» на екрані в такт музиці. Існують і спеціальні сервіси з плейлистами пісень в певному темпі для атлетів або велосипедистів. Одним з них є Jog, ранжир треки за кількістю додавань в призначені для користувача плейлисти і bpm, а також пропонує індивідуальні добірки під ваші показники швидкості бігу.
