4 Речі змусити свій мозок працювати на повну котушку

Марія Коннікова - автор бестселера «Як навчитися думати як Шерлок Холмс», а також безлічі статей з психології для журналу The New Yorker - розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.

Зрозуміло, ви зайнята людина. Чи намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього - ще й робота. Задумайтесь, чи допомагає вам ваш смартфон справлятися з поставленими завданнями? А 10-15 вкладок в браузері? Потік листів з email, які сипляться одне за іншим? А в кінці дня ви намагаєтеся заснути і відпочити заслужені п'ять годин знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то у Марії Коннікова є що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор психологічних наук, автор колонки по психології журналу The New Yorker знає, про що говорить.

Я знаю, що борюся на стороні тих, хто програв. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова про те, що гіперпродуктівность робить нас набагато менш продуктивними.
Марія Коннікова

Грунтуючись на матеріалах Марії Коннікова, пропоную вам чотири способи поліпшити свій спосіб життя і змусити мозок працювати.

висипайтеся

До сих пір так до кінця і не вивчена депривація сну. Але наука знає точно, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються в результаті його активності. Це означає те, що недолік сну може стати причиною накопичення шкідливих білків бета-амілоїд Бета-амілоїд, які можуть привести до різних захворювань, наприклад до хвороби Альцгеймера.

Як позбутися від звички недосипати? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, але зате зроблю це на вихідних». Це не спрацює. Відновитися після однієї безсонної ночі нескладно, але хронічна нестача сну вимагає великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну.

Досить харчуватися інтернет-сміттям

Вам напевно було цікаво, як впливає інтернет на наш мозок? Чи не робить Мережа нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Марія Коннікова каже, що основна проблема інтернет-користувачів полягає в розсіяному увазі. Нам постійно доводиться переключатися з одного виду діяльності на інший, і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися від цього? Встановіть для себе звід правил: півгодини email, півгодини Twitter і так далі. Ви можете зробити це самі, але, якщо знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними засобами.

Перевірте свою багатозадачність

Інтернет-сміття - це всього лише частина однієї великої проблеми - багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого ж блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою многозадачностью? Навряд чи. Тому переваги багатофункціональності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне, чого потрібно досягти, - це повна концентрація на одну дію. У такому випадку, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно будете відчувати себе набагато щасливішими.

Як позбутися від багатозадачності? Для початку постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, що виконуєте кілька справ одночасно. І, як і в випадку з інтернетом, Дисциплінуйте себе, щоб вирішувати завдання по черзі.

Тренуйте уважність

Сама запам'ятовується риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Марія Коннікова, в основі того, як Холмс розкриває злочини, лежить бездіяльність. Найчастіше він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухомо, якщо тільки він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сконцентрованим і уважним до всіх дрібниць.

Як же почати думати як Шерлок Холмс? За версією Марії Коннікова, все, що потрібно зробити, - це почати наслідувати детективу. Виділіть 10-15 хвилин кожен день для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху і видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям вона стає все більше і сильніше.

Не думайте, що зробити все це складно або неможливо. Почніть з дрібних звичок і переходите до глобальних змін. Недолік сну, багатозадачність і сміття в інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими і щасливими. Спробуйте використовувати себе на повну котушку як на ментальному, так і на фізичному рівнях.