1. Виберіть гонку
На сайтах про бігу, в журналах, клубах і просто в пошуковику можна знайти найближчі трейловие забіги в Росії, Європі, Азії.
Щоб вибрати підходящий варіант, враховуйте наступні аспекти:
- Оцініть свою фізичну підготовку. Чи зможете добігти до фінішу?
- Оцініть свою технічну підкованість. Якщо забіг проходить в нічний час, на пересіченій місцевості або в горах, потрібно вміти орієнтуватися в подібних умовах.
- Складіть план підготовки.
Будьте психологічно готові до того, що на горбистій місцевості ви будете бігти повільніше. Якщо біг по шосе або на біговій доріжці для вас в пріоритеті, розгляньте варіант підготовки до трейловому забігу в кінці сезону.
2. Поставте мету
Як тільки ви визначилися з гонкою, поставте перед собою мету, наприклад:
- не зійти з дистанції;
- побити особистий рекорд;
- прийти до фінішу в числі перших.
Реалістично оцінюйте, на що здатні, чи достатньо у вас фізичної підготовки і часу на тренування.
3. Сплануйте деталі
Важливо заздалегідь дізнатися особливості траси:
- перепад висот;
- тип поверхні;
- розмітку дистанції.
Зазвичай інформація про це є на офіційному сайті забігу. Якщо її не знайшлося, задайте питання організаторам безпосередньо або подивіться матеріали з минулорічних змагань.
Складіть список важливих чинників:
- Що ви вже вмієте і чому потрібно навчитися?
- У чому ваші слабкі місця? Наприклад, чи можете ви бігти в гору тривалий час?
- Чи вмієте ви бігати по вузьких стежках, скелястій місцевості, трав'яному або земляному покриттю, вгору по горбу або вниз з гірки?
Біг по природному рельєфу потребують особливих навичок і більшої віддачі - це потрібно врахувати.
4. Сплануйте тренування
Після того як визначили, над чим потрібно працювати, можна скласти план підготовки до трейловому забігу. Якщо ви в чомусь не впевнені, зверніться до більш досвідченим бігунам або тренерам за порадою, почитайте бігові форуми і статті. У будь-якому випадку буде корисно почути чужу думку, щоб збільшити свій шанс на успіх.
Пам'ятайте про двох ключових речах:
- Чи не хапайтеся за все відразу. Виберіть по два пункти зі списку прокачування фізичних і технічних навичок, над якими будете працювати інтенсивніше за все.
- Працюйте над чимось одним на конкретному тренуванні, але не забувайте про всі інші аспекти.
Наприклад, ви вибрали довгу гонку. Вашої основним фізичної завданням буде розвиток витривалості. В рамках цього варто включити в тренувальний план пробіжки зі збільшеним темпом, щоб не здатися завчасно на змаганнях. А щоб звикнути до бігу на пересіченій місцевості, варто провести кілька тренувань на покритті, близькому до того, що буде на забігу.
Якщо тренувальний план зажадає від вас занадто великих жертв, ви навряд чи дійдете до кінця. Краще поставити адекватні цілі з самого початку.
