5 Причин, чому дівчатам потрібно тягати залізо в залі

1. Силові тренування призводять до пасивного спалюванню калорій

Підняття тягарів сприяє пасивному спалюванню калорій: чим більше розвинені ваші м'язи, тим більше енергії необхідно для їх збереження. Якщо говорити дуже просто, мускулатура прискорює обмін речовин в організмі, що призводить до більш ефективно втрачати жиру.

2. Заняття з обтяженням роблять кістки здоровіше

Робота з адекватно підібраним вагою робить кісткову тканину щільніше. При належній техніці і правильно обраних вправах ваші кістки міцніють, в той час як на суглоби виявляється щадна навантаження.

У 20 або 30 років про здоров'я кісток і суглобів, ймовірно, пані замислюються чи не в останню чергу, але повірте - з віком ваше тіло скаже вам щире спасибі.

3. Силові тренування зроблять вас незалежної і впевненою в собі

Фізична сила окрилює не тільки чоловіків, а й жінок. Це тонкий психологічний момент, який важко зрозуміти людям, далеким від спорту.

Так, в дев'яти з десяти випадків вам не доведеться носити самостійно сумки з магазину або допомагати дитині підняти велосипед на четвертий поверх. Але коли цей десятий раз настане (а рано чи пізно це станеться), ви будете впевнені в собі.

Ніхто не говорить, що самостійно пересувати меблі або відносити додому куплені на тиждень продукти - легке завдання, але тренування з вагою перетворять її з нездійсненним в посильну. Це маленька особиста перемога і безцінний досвід.

4. Одні лише кардіотреніровки не зроблять ваше тіло атлетичним

Постійні об'ємні липолитические (жиросжигающие) тренування допоможуть скинути вагу і частково позбутися від жирових відкладень, однак з їх допомогою не вийде обзавестися атлетичним тілом. Одним лише бігом красиві фігури, на жаль, не будуються. І якщо статура Мішель Дженнеке здається вам привабливим, знайте - пружні округлості і плоский живіт куються в тому числі з використанням гир і гантелей.

Окремо варто сказати про численні домашніх тренуваннях, опублікованих на YouTube. Серед десятків тисяч відео про те, як прибрати жирові відкладення на боках, внизу живота або на стегнах досить великий відсоток займають ролики з тренуваннями будинку, мало не лежачи на дивані. При цьому рідко хто з моделей-інструкторів займається виключно по показаної програмі: велика частина дівчат-викладачів відвідують спортзали і працюють з додатковою вагою.

5. За допомогою йоги або пілатесу не вийде скинути десятки кілограмів

Незважаючи на те, що за допомогою йоги і пілатесу можна домогтися зниження ваги і збереження тонусу м'язів, ці дисципліни рекомендується використовувати в якості доповнення до комплексу тренувань в спортзалі - на таких заняттях можна підвищити гнучкість і рухливість суглобів. Один із прикладів тренувальних схем, які дадуть результат: три дні силових тренувань плюс один день, присвячений йоги, пілатесу або груповим тренувань.

Чому спортзал не зробить з вас плечистого Супермена або величезного Халка

гормональний фон

Одна з причин, по якій дівчата бояться піднімати вагу, полягає в страху втратити жіночність, стати «перекачаною», занадто великої, мускулистої і рельєфною. Насправді переживати з цього приводу не варто: в нормі в жіночому організмі просто не може синтезуватися таку кількість тестостерону, щоб підтримувати величезну м'язову масу.

Жінки-бодібілдери, які так часто «лякають» новачків спортзалів, використовують додаткову фармакологічну підтримку, тобто застосовують анаболічні стероїди.

Говорячи по правді, ростити великі м'язи важко навіть чоловікам з прийомом додаткового тестостерону і ряду інших гормонів. Присед зі штангою або жим гантелей не перетворять вас в Халка, зате допоможуть красиво округлити сідниці і підняти груди.

дієта

Очевидно, що режим харчування спортсменки сильно відрізняється від модних дієт, на яких нібито сидять знаменитості. Якщо ви потрапите в руки грамотного тренера, який допоможе вам збалансувати раціон, ви зрозумієте: для росту м'язів потрібно їсти багато і зовсім не те, що хочеться.

Якщо прийти в непогану фізичну форму - посильне завдання, з якою справляються тисячі і тисячі фітнесисток, то наростити сухі м'язи - зовсім інша історія, можлива лише при серйозному вольовому зусиллі. Широкі плечі не з'являться у вас «випадково», а руки не стануть схожими на культуристських «раптово».

тренувальна програма

Тренувальна програма, як і генетика і харчування, визначає, наскільки швидко виростуть ваші м'язи. Навіть професійні культуристи, тренувальний план якими становлять понад досвідчені атлети, нарощують величезні м'язові обсяги з великими труднощами.

Жіночий фітнес сильно відрізняється від чоловічого. У жіночих тренуваннях присутній багато вправ, де задіяні кілька м'язових груп відразу, а не тільки біцепс або трицепс, наприклад. Це призводить до збільшення загальної м'язової маси і зменшення обсягу жирового прошарку, а не ізольованою гіпертрофії якоїсь окремої групи м'язів.

Цікаво і те, що дівчата, як тільки починають займатися спортом, перестають боятися м'язової гіпертрофії. Навпаки, вони просять тренерів давати більше ізольованих вправ, щоб сідниці, гомілки або стегна виглядали більш пропрацювали.

Якщо ми переконали вас в тому, що в заняттях з обтяженням немає нічого протиприродного для жіночого організму, приступайте до тренувань, попередньо проконсультувавшись зі спортивним лікарем на предмет допустимості виконання тих чи інших вправ.

Нижче наведена базова програма для атлета-новачка. Три місяці регулярних тренувань по ній змінять ваше тіло значно сильніше, ніж рік ранкових півгодинних пробіжок або самостійних занять вдома.