Головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker) надихнувся відео, в якому кілька його колег пройшли через фітнес-випробування і віджималися по сотні разів на день протягом місяця.
Сем був у непоганій фізичній формі: він змагається плавець і тренується в басейні по 4-6 разів на тиждень. Проте з віком підтримка форми вимагає більшого навантаження і великих грошових вкладень: витрат на абонемент в тренажерний зал, особистого тренера або фітнес-курси.
На відміну від тренажерного залу, віджимання безкоштовні і не вимагають багато часу. Сем вирішив перевірити, чи можуть вони стати гідною заміною спортзалу, збільшити силу і м'язову масу.
правильна техніка
Перш ніж почати своє фітнес-випробування, Сем Страйкер проконсультувався з сертифікованим тренером Астрід Свон (Astrid Swan) і отримав кілька порад:
- Головна помилка новачків - розслаблені м'язи спини і торсу. Коли ви віджимаєтеся, м'язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки.
- Почніть з 10 підходів по 10 повторень - цього достатньо.
- Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень в підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль в м'язах, можете знизити їх до п'яти.
- Якщо 100 віджимань здається вам нереальною цифрою, можна почати з 20. Крім того, ви можете виконувати віджимання з колін, якщо повні поки не виходять.
- Сконцентруйтеся на вправі і свої відчуття. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль.
- Правильна техніка має величезне значення. Якщо ваші вправи тільки віддалено нагадують віджимання, не витрачайте час: помилки в техніці можуть обернутися травмою.
- Має значення і час виконання віджимань. Якщо ви жайворонок і добре відчуваєте себе вранці, намагайтеся виконати більшу частину віджимань до обіду, поки ви ще повні сил.
Що заважає закінчити випробування
Десь в середині фітнес-випробування Сем почав робити все менше віджимань вранці, залишаючи їх на потім. Іноді після вечері він розумів, що не зробив більше половини віджимань. В цілому його мотивація почала знижуватися, і знадобилося чимало зусиль, щоб змусити себе продовжувати.
Що може завадити вам закінчити випробування:
- Біль в м'язах. Якщо ваше тіло не звикло до таких навантажень, м'язи будуть хворіти, до того ж не перші кілька днів, а значно довше.
- В кінці дня, коли ви втомилися і вичерпали запаси сили волі, змусити себе віджиматися буде набагато важче.
- Почуття, що ви справляєтеся з випробуванням і стаєте сильнішими і краще, прийде далеко не відразу. Можливо, для цього буде потрібно більше двох тижнів.
Що допомагає протриматися
Незважаючи на складності, Сем не пропустив жодного дня і жодного віджимання. У процесі він придумав для себе кілька фішок, які допомогли протриматися:
- Маленькі квести з нагородами. Нагороджуйте себе за кожен підхід: зробив 10 віджимань - можеш з'їсти шоколадку, ще 10 - подивитися серіал.
- Нагадувалки на телефоні. Поставте нагадування на кожну годину: «Зроби десяточку», «Давай віджимався», «віджимати добре» і так далі. Так ви не забудете про свій фітнес-випробуванні і не залишите всю сотню на вечір.
- Віджимання в будь-якому місці. Протягом дня ви можете віджиматися в спортзалі, вдома, на роботі. Спочатку може бути трохи дивно віджиматися перед колегами, але потім все звикнуть і вам стане все одно.
- Пости в соцмережах. Сем викладав фото і відео свого випробування в соціальні мережі і отримував багато повідомлень від друзів і незнайомців. Його приклад надихнув багатьох людей випробувати себе і спробувати віджиматися на протязі місяця. Спробуйте висвітлювати своє випробування в соціальних мережах: кожен позитивний коментар буде мотивувати вас продовжувати.
Що ви отримаєте від випробування
Сем помітив результати фітнес-випробування тільки до кінця третього тижня. М'язи продовжували вболівати, але він почав відчувати себе більш сильним і м'язистим. Крім того, покращилися його показники в плаванні.
Ось кілька переваг, які ви отримаєте, пройшовши випробування:
- Збільшиться м'язова маса. Найбільше прокачується груди, плечі, прес і спина.
- Покращаться показники в спорті, особливо якщо в ньому беруть активну участь руки. Наприклад, в плаванні, силових тренуваннях.
- Підніметься самооцінка. Якщо ви витримаєте 30-денний випробування, напевно будете пишатися собою.
У наш час все звикли до швидких результатів і хочуть відчувати переваги моментально, проте це випробування вимагає часу.
Не зупиняйтеся, і в кінці ви обов'язково відчуєте себе супергероєм.
