10 Біохаков, які допоможуть розкрити ваш потенціал і змінити життя на краще

Ми любимо технології, але мало уваги приділяємо можливостям свого тіла і розуму. Може бути, тому ми відчуваємо себе нещасними і намагаємося забутися, дивлячись в екран дорогого смартфона.

А адже всередині нас вже є все, щоб бути щасливими і здоровими, радіти кожному дню і відчувати себе чудово. Розкриттю цього внутрішнього потенціалу і присвячені щорічні конференції біохакінга в Пасадені, штат Каліфорнія.

Що таке біохакінг

Біохакінг - це здатність прокачати тіло і розум для досягнення цілей, здобуття спокою, щастя і задоволення.

Цього можна досягти різними способами: за допомогою дихальних технік і медитації, тренувань і спеціальних поз, сміху і правильного настрою. Тому на конференції біохакерів збираються найрізноманітніші фахівці: дієтологи, кінезіотерапевт і тренери, нейробіологи, психотерапевти, журналісти, підприємці та бізнес-коучі.

Головний напрямок, яке підтримують і до якого прагнуть всі біохакери, - це досягнення усвідомленості.

Цей стан ясності, присутності в моменті, креативності і щастя, в якому людина може зробити найкраще з того, на що здатний.

У вас, як у будь-якому людському єстві, є міра свідомості більш глибока, ніж думка. Це суть того, ким ви є. Ми можемо називати це присутністю, увагою, безумовної усвідомленістю.

Екхарт Толле (Eckhart Tolle), письменник і духовний оратор, автор книги «Сила моменту зараз».

Піклуватися про свої потреби і побоюватися зовнішніх загроз цілком природно, але наша свідомість звикає до цього і бачить загрози постійно, навіть якщо реальної небезпеки немає. Більш того, спогади про минулі невдачі теж сприймаються як загрози, а стрес при цьому ми відчуваємо справжнісінький.

Заглибленість в думки про минуле або майбутнє - це не найпродуктивніший стан, оскільки ви не можете толком зосередитися на тому, що відбувається зараз. Але ви можете це змінити: розсіяти туман непотрібних думок і постійно перебувати в теперішньому моменті.

До усвідомленості можна прийти різними шляхами, і біохакери розповідають, як це зробити. Ось хороші способи підвищити свою усвідомленість і налаштувати тіло і розум на потрібний лад.

10 біохаков для усвідомленості, сили і щастя

1. Дихальна техніка «крижаної людини»

Спеціальний гість конференції Вім Хоф (Wim Hof) - унікальна людина, здатний добре переносити екстремально низькі температури. Він встановив 21 рекорд в Книзі рекордів Гіннесса, майже дві години пролежав у крижаній ванні, в одних шортах піднявся на Еверест до висоти 6, 7 км і пробіг марафон при температурі повітря -20 ° C. За допомогою медитацій Хоф навчився регулювати імунітет, свідомо підвищувати рівень кортизолу і знижувати концентрацію цитокінів (маркера запалення) в крові.

Дихальні вправи Віма Хофа дозволяють:

впливати Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans на імунну систему;
посилювати циркуляцію крові і підвищувати витривалість м'язів, прискорювати їх відновлення;
підвищувати концентрацію і усвідомленість.

розминка

Для початку зробіть кілька глибоких вдихів. Повітря повинен наповнити живіт, затриматися там на кілька миттєвостей, а потім повністю вийти. Під час видиху виштовхуйте повітря з легенів, щоб там нічого не залишалося.

Крок 1: 30 вдихів сили

Сильно вдихніть через рот, щоб легені повністю заповнилися, а живіт надувся, потім потужно і коротко видихніть через рот, як ніби ви надуває повітряну кульку. Виконайте 30 вдихів і видихів.

Під час виконання ви можете відчути легке запаморочення або поколювання в тілі. Якщо присутній біль або нудота, припиніть практику.

Крок 2: вдих і затримка

Після 30-го видиху затримайте дихання так довго, як зможете. На конференції Хоф просив публіку затримувати дихання на одну хвилину. З цим впоралися майже всі: після попередньої вправи затримка на видиху (без повітря в легенях) дається легко.

Коли ви більше не зможете затримувати дихання, переходьте до наступного кроку.

Крок 3: глибокий вдих і затримка

Просто вдихніть так глибоко, як зможете, і затримайте дихання на 15 секунд.

Всі три кроки - це один раунд. Кожен раз виконуйте чотири раунди дихальної практики.

Вона починає працювати негайно, і ви можете легко це перевірити. Перед початком зробіть стільки віджимань, скільки зможете, а потім повторіть після чотирьох раундів практики - ви будете приємно здивовані.

Ось відео з дихальною технікою Віма Хофа.

Спробуйте: відчуття просто неймовірні!

2. Терапія холодом

Ось деякі приклади корисного впливу низьких температур.

Підвищення імунітету. Це знайома всім загартовування організму, ефективність якої підтверджена Uric acid and glutathione levels during short-term whole body cold exposure наукою.
Вивільнення адипонектину - гормону, який прискорює розщеплення жиру і відновлення м'язів.
Збільшення терміну життя клітин.

Є кілька способів поступово привчити себе до холоду. Якщо у вас є проблеми з серцем, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Спосіб 1: холодний душ

Вам буде страшно залізти під холодну воду, тому що ви знаєте, що буде дуже холодно. Це нормально, просто подолавши страх. Сприймайте холод як свою силу.

Спосіб 2: крижана ванна

Купіть два пакети льоду, висипте його в ванну і наповніть її холодною водою. Зачекайте кілька хвилин, а потім занурюйтесь в воду. Якщо вам страшно, спробуйте занурити тільки особа - це набагато простіше психологічно, але не менш ефективно.

Спосіб 3: вийдіть на мороз

Одягніться легко і вийдіть на вулицю в мороз. Тільки не починайте з довгого перебування на холоді, привчайте тіло поступово.

3. Медитація

Медитація - це, мабуть, головний інструмент з набуття усвідомленості і концентрації на теперішньому моменті. Медитація допомагає:

зняти стрес і занепокоєння;
поліпшити концентрацію і пам'ять;
посилити позитивні емоції;
впоратися з депресією і тривожністю.

Спробуйте медитацію, яку провела на конференції біохакерів Емілі Флетчер (Emily Fletcher), авторка ZivaMeditation.

Частина 1: подих

Знайдіть тихе місце, де ніхто вам не завадить, сядьте в зручній позі (не обов'язково на підлозі). Якщо час обмежений, поставте таймер на 5-7 хвилин. Закрийте очі і розслабтеся.

Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю.
Видихніть через ліву ніздрю, потім вдихніть через неї.
Відпустіть палець на правій ніздрі і закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю. Видихніть через праву ніздрю, а потім вдихніть через неї.
Продовжуйте вдихати через одну ніздрю і видихати через іншу.
На вершині кожного вдиху, перед тим як будете видихати, на мить затримайте дихання. Те ж саме зробіть на видиху.
На вдиху уявляйте, як енергія проходить по тілу: вгору по хребту, від його заснування до голови. На видиху направте цю енергію в центр чола.
Після закінчення опустіть руки на коліна і переходите до другої частини.

Частина 2: п'ять почуттів

Зверніть увагу на найпомітніший звук поруч з вами: гучний телевізор сусідів, музика з вулиці, шум кондиціонера. Сконцентруйтеся на ньому на кілька вдихів і видихів. Потім зверніть увагу на самий тихий звук, наприклад на своє дихання, і знову стежте за звуком деякий час.
Зверніть увагу на те, що ви бачите з закритими очима. Може бути, перед ними літають мушки або ви бачите світло, який проходить через віки.
Відзначте найпомітніше тактильне відчуття: біль, тиск, лоскіт у горлі або щось ще. Потім відзначте найслабше тактильне відчуття: наприклад, як повітря проходить через ваші ніздрі або волосок стосується шиї.
Відчуйте смак, навіть якщо ви їли дуже давно. Може бути, ви відчуєте смак зубної пасти або кави, сухість у роті. Потім спробуйте знайти слабкий смак. Якщо ви нічого не відчуваєте, це нормально, просто спостерігайте за цим.
Сконцентруйтеся на запах. Спочатку відчуйте найпомітніший запах, а потім - самий незначний.
Спробуйте відчувати все разом. Проведіть так деякий час.

Частина 3: «ом»

Повторюйте в голові слово «ом» протягом трьох хвилин. Нехай воно просто звучить у вашій голові. Не намагайтеся зупинити думки, просто повторюйте слово.

Повільно вийдіть з медитації, проведіть кілька секунд у свідомості, але не відкриваючи очі. Потім глибоко вдихніть і повільно відкрийте очі.

4. Внутрішній генератор: техніка від майстра продуктивності

Тренер Брендон Бёрчард (Brendon Burchard) вважає, що всі якості, необхідні для продуктивності, вже є всередині вас і ви можете відчути їх в будь-який момент. Просто уявіть, що ви електростанція, яка виділяє енергію, концентрацію, сміливість і ясність.

Ви можете перевірити це прямо зараз. Напишіть на листочку два ряди чисел від 1 до 10 і обведіть кружечком ті, які відображають ваші рівні енергії і концентрації.

Тепер свідомо збільште свій рівень енергії на три пункти. Якщо ви відчували себе на шістку, тепер обведіть дев'ятку. Те ж саме зробіть зі шкалою концентрації. Після цього ви відчуєте себе більш енергійним і уважним.

За цим принципом працюють всі амулети і талісмани. І те, що ви знаєте механізм їх дії, анітрохи не зменшує ефект.

5. Поза сили

Наше самопочуття та емоційний стан безпосередньо залежить від пози. Мова тіла висловлює емоції, але може і викликати їх. Саме тому пози сили і впевненості підвищують Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance рівень тестостерону і знижують рівень кортизолу - гормону стресу. В результаті ви відчуваєте себе більш впевнено і менше переживаєте.

На конференції біохакерів Макс Гоцлер (Max Gotzler) показав відео, в якому просто зашкалює рівень тестостерону. Дивіться і повторюйте за регбістами.

Якщо ви не хочете вчити цей приголомшливий ритуальний танець (або у вас немає можливості його виконувати), спробуйте пози, зображені у верхньому ряду картинки.

Утримуйте будь-яку позу з верхнього ряду протягом двох хвилин, і ви відчуєте підйом впевненості, настрою і енергії.

6. Сміх

Сміх - це чудова здатність, яка:

знижує рівень гормонів стресу;
покращує імунітет;
створює відчуття щастя.

Подумайте про щось, що вас лякає і засмучує. Може бути, це дедлайн на роботі або якесь значна подія в майбутньому. Тепер вдаючи, що ви показуєте на ситуацію або людину пальцем, і починайте голосно сміятися.

Навіть якщо сміх не справжній, це все одно працює. Ваш фізичний стан змінить емоції.

Смійтеся над тим, що лякає вас або засмучує, і ви побачите, як стрес зникає.

7. Щоденні підказки

Часто ми хочемо стати добрішими, краще харчуватися, бути більш усвідомленими, але забуваємо про це вже на наступний день. Відразу кілька спікерів конференції поділилися простим і ефективним способом не забувати свої прагнення і обіцянки - ставити щоденні нагадування на телефон.

Ось три хороших варіанти.

Поставте нагадування з трьох слів, які найкраще описують ідеальний тип особистості. Наприклад, «спокій, впевненість, щастя» або «сила, мудрість, доброта».
Використовуйте нагадування на телефоні, щоб більше часу проводити в теперішньому моменті. Залиште собі повідомлення: «Закрий очі, зроби пару глибоких вдихів і згадай, що потрібно перебувати в теперішньому моменті».
Поставте нагадування «Що нового я дізнався сьогодні?». Оскільки ви знаєте, що ввечері вам буде поставлено це питання, протягом дня мозок буде шукати нові речі, щоб вам було що відповісти.

8. Відмова від алкоголю

Всі знають, що алкоголь - це токсин, а токсини погано впливають на наше тіло. У своєму виступі на конференції журналіст Джеймс Суонвік (James Swanwick) розповідав, як кинути пити на 30 днів.

Перегляньте свої думки. Відмова від алкоголю - це не жертва, а подарунок своєму тілу. Нагадуйте собі про це частіше (поставте нагадування).
Говоріть собі «Сьогодні я п'ю тільки воду і сік», а не «Сьогодні я не п'ю алкоголь».
Пообіцяйте собі веселитися більше всіх на будь-якій вечірці.
Замовте воду з льодом і часточкою лайма.
Заплануйте що-небудь на ранній ранок, щоб вам не захотілося залишатися на вечірці допізна.
Використовуйте цю можливість, щоб піклуватися про друзів і дізнатися про них більше.
Ніколи не вибачайтеся за те, що не п'єте, але і не засуджуйте тих, хто п'є.
Знайдіть друга, який погодиться не пити разом з вами.

9. Читання книг

Інвестор і бізнес-консультант Тай Лопез (Tai Lopez) вважає, що читання - це справжня суперсила. Під час читання ви завантажуєте в свій мозок знання і думки найрозумніших і успішних людей в історії. Книги наповнені роками чужого досвіду, упакованими в сотню сторінок. Коли ви читаєте, ідеї вбудовуються в вашу картину світу і доповнюють її.

Ви стаєте мудрішими з кожною прочитаною книгою.

Почніть відносини з новою книгою прямо сьогодні. Якщо у вас зовсім немає часу, зробіть це за 10 хвилин до сну.

10. Подяка

Звичка відчувати вдячність допоможе вам:

концентруватися на позитивному досвіді;
змінити думки про своє життя в цілому;
підтримувати теплі відносини з тими, хто вам дійсно дорогий;
відчувати себе більш задоволеним і щасливим.

Ось два простих вправи, які ви можете виконувати кожен день.

Закрийте очі і подумайте, за що ви вдячні. Сконцентруйтеся на подяки, дихайте глибоко і зберігайте ці думки. Відчуйте, як подяку переповнює вас.
Розділіть це почуття з іншими. Напишіть або зателефонуйте людині, якій ви за щось вдячні, і скажіть йому про це.

Доброта, яку ви випускаєте в навколишній світ, обов'язково повернеться до вас.

Зміни за 21 день

Виберіть один або кілька біохаков:

дихальну практику Віма Хофа;
терапію холодом;
медитацію;
внутрішній генератор;
пози сили;
сміх;
щоденні нагадування;
відмова від алкоголю;
читання книг;
подяку.

Почніть з одного біохака і виконуйте його протягом 21 дня, а потім, коли він увійде в звичку, додайте ще один або кілька. Якщо не знаєте, з чого почати, вибирайте подяку.