Як ні парадоксально, але, навіть незважаючи на тисячі статей про користь силових тренувань, багато хто вибирає більш простий, але довгий шлях під назвою «фітнес». На жаль, це поняття дискредитоване через величезної кількості організацій, діяльність яких спрямована на що завгодно, але тільки не на отримання результату клієнтами.
Ніхто не заперечує, що позитивні моменти є в будь-якої спортивної активності і чим її більше, тим краще. Але коли мова заходить не тільки про хороше самопочуття і веселому проведення часу, а про корекцію фігури, про більш глибокі зміни на психологічному рівні, то без силових тренувань не обійтися.
Ось 10 правил для тих, хто хоче отримати задоволення, при цьому тренуючись жорстко і на результат.
Правило № 1. Постав собі за мету
Якщо ти не збираєшся на Олімпійські ігри, то в тренувальний режим треба входити плавно і цілі ставити довгострокові. Можна і за перший місяць тренувань вичавити такий максимум, який ти навіть уявити не міг, але чи варто нетривалий задоволення від своїх можливостей того, щоб залишок року знати всіх лікарів в місті по іменах?
Правило № 2. Не базікай
Ти повинен чітко пам'ятати, навіщо ти в залі, повинен розуміти, для чого тобі ці присідання і віджимання, для чого тобі чіткий контроль і зібраність. Тренування з обтяженнями не терплять суєти, довгих пауз між підходами і розмов під час виконання. На тренуваннях повинно бути важко, якщо ти бажаєш саме тренуватися, а не спілкуватися з друзями, веселитися і втрачати дорогоцінний час дарма. Якщо хочеш отримати результат, необхідно рівне і правильне дихання, максимальна концентрація на своїх відчуттях і на усвідомленні того, які м'язи працюють.
Правило № 3. Не сходи с ума
У багатьох з'являється страх, коли вони чують про роботу з обтяженнями і власною вагою. Страх не зуміти зробити якісь вправи фізично, страх надірватися або щось розтягнути, страх перекачатися, страх від нерозуміння, яку систему вибрати. Для початку треба розуміти, що саме тренування з обтяженнями або власною вагою розвивають силу, запобігають порушення постави, коректують фігуру і зміцнюють не тільки м'язовий апарат, а й підвищують міцність кісток, зв'язок і сухожиль. Це особливо важливо для тих, хто займається ще якимось видом спорту додатково, особливо - екстремальним.
Правило № 4. Анатомічний атлас - твоя настільна книга
Вивчай, як влаштовано тіло і групи м'язів. Чим більше розуміння роботи організму, чим менше бездумних і механічних рухів, тим більше якісної роботи на тренуванні.
Правило № 5. Забудь про млинці
Коли ти тільки починаєш тренуватися, перш за все варто освоїти правильну техніку базових вправ. Тому на початку свого силового шляху відпрацьовуй вправи зі своєю вагою або з порожнім грифом. Якщо хочеш, щоб все пройшло гладко, забудь про млинці на штанзі. І про жирненьких, з м'ясом або варенням, теж.
Правило № 6. Ніякого forever alone в залі
Коли людина потрапляє в незнайоме середовище, він відчуває абсолютно природний страх. З якого тренажера почати, яким боком підійти до гантелей, як попросити цих величезних качків звільнити лаву або штангу. Щоб побороти цей страх, обов'язково візьми кілька занять з тренером (зазвичай в тренажерних залах інструктаж входить у вартість абонемента) і задавай максимальну кількість питань. Якщо ти категорично проти тренера, то бери кого-небудь з друзів, хто вже давно займається, щоб швидше адаптуватися.
Правило № 7. Не сотвори собі кумира
Відвідувачі залу, які надихають тебе своєю фігурою, знайдена в інтернеті програма тренувань від відомих спортсменів або статті про те, як улюблений актор робить станову в 150 кг. Ти береш таку ж вагу (не дивлячись на те, що ці люди займаються в три рази довше, ніж ти), робиш стільки ж підходів, як написано в додатку, а потім не розумієш, чому у тебе паморочиться голова, а твоїй спині вже потребує хірурга.
Ти повинен слідувати своїй програмі, не намагаючись нікого переплюнути. Здорова конкуренція необхідна, але тільки при достатній стаж тренувань. Не дивися на всі боки, чи не відволікайся на чужі поради, відкидай дурні думки повторити те ж, що роблять більш досвідчені хлопці, і йди програмі, яку склав тренер або ти сам, якщо ти знаєш своє тіло. Тобі буде здаватися, що ти безглуздо і повільно все робиш в порівнянні з іншими, і, швидше за все, так і є, але ніколи не забувай, що кожна людина в залі колись був таким же.
Правило № 8. Щоденник пам'яті
Обов'язково записуй те, що було на тренуванні (вага, з яким ти робив вправи, кількість підходів або час воркаута, в яке зміг укластися). Через 1-2 місяці порівнюй показники і відстежуй прогрес. Це буде мотивувати тебе продовжувати тренування. Не роблячи таких записів, буквально через тиждень ти вже забуваєш, що саме було на тренуванні. І тобі буде здаватися, що ти стоїш на одному місці, а це може привести до відмови від занять взагалі.
Правило № 9. Ховайся
Коли тільки починаєш ходити в зал, ти ще дуже ранимий, і тому реакція знайомих на раптову появу в твоєму житті нового захоплення може бути не дуже мотивуючої. Багато почнуть тебе відмовляти або зневажливо відгукуватися про «тупих качків». Перший місяць-два - ніяких спортивних новин. Звикни до навантаження, до регулярності тренувань, до перших результатів, і тоді діставай телефон і роби Селфі. Особливо «до» і «після», це буде мотивувати продовжувати займатися не тільки тебе, а й когось із твого оточення.
Правило № 10. Вибери день битви
Вибери будь-спортивне змагання і зареєструйтеся. Нехай це буде не «Містер Олімпія», почни з міні-турнірів на базі місцевого клубу. Чітко позначена дата, коли ти повинен показати результат, допоможе правильно скласти систему тренувань і не збитися з наміченого вектора.
Менше думай про можливі помилки, пробуй, набивай шишки, вивчай і набирайся досвіду. Залізний світ чекає на тебе. І відмінна фігура теж.
