Скидати зайву вагу до літа традиційно починають після Нового року, в перший день весни і після травневих свят. Щоб намір переросло в реальний результат, почніть вже зараз.
Додатки для підрахунку калорій
Головний принцип всіх дієт - споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Для цього потрібно вирахувати щоденний витрата енергії і відстежувати кожен шматочок, який потрапляє в рот. Зважити порцію їжі доведеться самостійно, решта за вас порахують додатки.
1. FatSecret
Повністю безкоштовний додаток з інтуїтивно зрозумілим інтерфейсом. Враховує загальну калорійність, кількість спожитих білків, жирів і вуглеводів. Велика база продуктів, в якій можна знайти і блюда популярних ресторанних мереж. Крім БЖУ (білки, жири, вуглеводи) програма враховує кількість цукру, клітковини, натрію, холестерину. Показує статистику за день, поточну і минулу тижні.
У додатку можна враховувати і витрата калорій, вибираючи з кількох видів активності. Але варто розуміти, що програма запропонує приблизні значення. Точний витрата енергії відстежити без пульсометра практично неможливо.
2. MyFitnessPal
Одне з найпопулярніших в світі додатків для підрахунку калорій. У ньому можна враховувати калорії і БЖУ, стежити за статистикою. У базі даних - понад 6 мільйонів продуктів, і вона щодня поповнюється. MyFitnessPal зручно для тих, хто часто подорожує або вважає за краще продукти, що рідко зустрічаються в Росії. Швидше за все, потрібний продукт буде в базі, так що вносити його вручну не доведеться.
Можна вести в додатку щоденник тренувань, додавати свої вправи.
3. YAZIO
Додаток не тільки функціональне, а й красиве. Кожен продукт супроводжується фотографією, і YAZIO виглядає як електронна версія глянцевого журналу. Можна вести щоденники харчування і вправ, вносити свої продукти. Серед мінусів - не можна додавати власні рецепти.
4. Lifesum
Ця програма не тільки вважає, скільки ви з'їли. Воно також допоможе підібрати продукти, щоб ви худнули відповідно до обраного плану, швидко або по щадить схемою. Причому мова не про обмеження раціону: Lifesum залишить в меню звичні продукти, але порадить, який розмір порції взяти, щоб не переїсти. Окрема опція програми - облік обсягу випитої води.
Додатки для занять спортом
Щоб отримати фігуру мрії, однієї дієти недостатньо. Міцні м'язи під невеликим шаром жиру візуально виграють у нетренованого, але худого тіла. Тому додайте в свій план схуднення вправи.
5. Seven
Кругові тренування на основні групи м'язів. З обладнання знадобиться тільки стілець. Один коло займає сім хвилин, але можна збільшити тренування до години. Вправи здаються простими, але добре навантажують непідготовленого фізкультурника. Техніка виконання показана на малюнках. У платній версії можна складати свої тренування в залежності від мети.
6. Nike Training Club
Понад 150 тренувань для різних рівнів підготовки. Можна вибрати програму на все тіло або зосередитися на певних м'язах. Техніку вправ показують інструктори. Є програми як для домашніх тренувань - без обладнання або зі скромним набором гантелей, так і для спортивного залу.
7. Sworkit
У додатку можна створювати персональні тренування з 160 підйомів. Спеціальної екіпіровки не буде потрібно. Техніку виконання показує інструктор. До тренування можна додати розминку, розтяжку, йога-сесію, що перетворить домашні вправи в повноцінний комплекс для розвитку тіла.
Додатки для ведення щоденника тренувань
Прогрес складно відстежити, якщо не записувати результати тренувань. Чи збільшився вага на штанзі, чи вийшло зробити більше повторів в підході - консерватори продовжують записувати всі дані в паперовий блокнот. Шанувальники гаджетів можуть скористатися смартфоном.
8. Jefit
В додаток можна ввести свою програму вправ або скористатися однією з готових. Записуйте кількість підходів, повторів, вага снарядів. Тренувальну програму можна розписати по днях тижня і довантажувати одним рухом пальця.
9. GymApp
Більше 140 готових програм тренувань і можливість додати свою. Додаток зберігає історію тренувань і аналізує її, генеруючи статистику. Можна додавати власні вправи з описом техніки і фотографіями.
Додатки для кардиотренировок і відстеження активності
Для бігунів, велосипедистів і любителів прогулятися пішки важливо не тільки час, витрачений на вправу, але і швидкість, відстань. Обчислити ці параметри допоможуть спеціальні додатки-трекери.
10. аероби
Концептуально «аероби» - соціальна мережа для спортсменів. Вона дозволяє записувати все тренування і ділитися цим з друзями. Добре відстежує відстань і показує маршрут на карті. Серед опцій, які можна вибрати для тренувань на свіжому повітрі, не тільки біг і ходьба, а й велосипед, лижі, ролики та інші способи переміщатися в просторі в ім'я здоров'я.
11. RunKeeper
Враховує основні параметри: час, швидкість, кілометраж при бігу, ходьбі, їзді на велосипеді і так далі. Малює маршрут на карті. Синхронізується з більшістю моделей пульсометрів.
12. Endomondo
Відстежує різні види активності. У додатку можна ставити цілі в різних видах спорту. Досягати їх допоможе віртуальний тренер. Правда, аудіофункції доступні лише англійською мовою. Можна сприймати це як недолік, а можна - як можливість підтягнути мову, не відволікаючись від тренування.
Додаток для загального розвитку
13. Зожнік
Одне з кращих російськомовних ЗМІ про здоровий спосіб життя, в якому руйнують міфи про заборону на вечерю після 18:00, шкоду вуглеводів і користь харчової плівки, обмотаним навколо талії, - все це на підставі наукових даних.
Читайте також ???? ️♀️ ????????
- 5 дієт, ефективність яких підтверджена вченими
- Як схуднути за 10 хвилин в день. Пекельна інтервальна тренування
- Спортзал не допоможе схуднути, якщо ви робите ці помилки
