Зниження ваги
Найбільш очевидний позитивний ефект плавання - спалювання жиру. Причому кількість калорій, яке ви витратите під час сумлінного запливу, дійсно величезна. По-перше, в роботу залучаються одразу багато груп м'язів. По-друге, холодна вода допомагає витрачати додаткову енергію. Для найбільшого ефекту навчитеся плавати батерфляєм. Це самий енерговитратний стиль.
поліпшення постави
Дуже багато з нас проводять більшу частину дня за комп'ютером. Плавання може значно поліпшити поставу. Крім того, що в воді хребет відчуває менше гравітаційних навантажень, плавання покращує стан м'язів спини, грудної клітки і попереку. Від сутулості найкраще допомагає плавання кролем на спині.
підтягнутий живіт
Здається, що під час плавання найбільше працюють ноги і руки. Однак м'язи преса також залучені в роботу. Для того щоб накачати прес за допомогою плавання, слід віддати перевагу стилю «дельфін». Але і інші стилі допоможуть позбутися від жирку на животі.
Здорові легені і серце
Багато професійних плавці починали свою кар'єру, щоб позбутися від нападів астми. Необхідна під час плавання правильна постановка дихання, а також вологе повітря сприятливо впливають на роботу легенів. При регулярних заняттях плаванням знижується ЧСС (до 45-50 ударів в хвилину в стані спокою), і в той же час збільшується гранична потужність серця (до 200 скорочень).
Користь для суглобів
Вода зробить ваші суглоби більш гнучкими. Але плавання добре працює не тільки як профілактика захворювань суглобів. Плавати можна і під час загострень: охолодження зніме біль, а плавні рухи нададуть ефект масажу.
поліпшення крові
Навіть після одноразового запливу склад крові помітно змінюється в кращу сторону: збільшується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну. Що вже говорити про позитивний вплив регулярних тренувань в басейні.
Альтернатива тренажерний зали
Басейн може стати чудовою альтернативою в ті дні, коли у вас не вистачає сил на тренування в тренажерному залі або не хочеться бігати під дощем. Пообіцяйте собі, що не будете вимотує, а просто поплаваєте в комфортному темпі. Через 5-10 хвилин розслабленого перебування у воді у вас, можливо, з'являться сили на повноцінне тренування. А якщо ні - не сваріть себе: це краще, ніж нічого.
цифровий детокс
Навіть в тренажерному залі і на біговій доріжці багато хто не розлучаються зі смартфоном. У басейні ви будете недоступні навіть для дзвінків. Принаймні годину ви не будете перевіряти пошту і кількість лайків в Instagram.
щадна тренування
Плавання добре підходить для відновлення після травми або просто після занадто інтенсивного навантаження. Також плавання відмінно доповнює заняття бігом, сприяючи швидшому відновленню м'язів, ніж дні відпочинку зовсім без фізичного навантаження.
підвищення інтелекту
Рух у воді вимагає особливої координації, а енергійне дихання під час інтенсивного запливу насичує кров киснем. Для того щоб відвідування басейну робило вас розумнішим, плавайте різними стилями в швидкому темпі.
Розслаблення після важкого дня
Шум води допомагає зняти напругу і відволіктися від проблем. Благотворно на нервову систему також впливає знижена температура води. Якщо після робочого дня вам не вдається розслабитися, а вночі ви довго не можете заснути, ходите вечорами в басейн. Для розслаблення плавайте нескладними стилями - брасом або на спині.
загартовування
Позитивний вплив водних процедур на імунітет добре відомо. Але зважитися на обливання крижаною водою або навіть на контрастний душ не так-то просто. А ось в басейні холодна вода сприймається цілком природно, надаючи той же загартовує ефект.
Боротьба зі спокусами
Часом ввечері просто не вистачає сил боротися зі своїми шкідливими звичками. Плавання може стати вашим вірним помічником. По-перше, воно займе принаймні годину вашого часу. По-друге, після плавання ваш настрій гарантовано покращиться, і в зайвій тістечку або склянці вина просто не буде необхідності.
Розвага для всієї родини
Плавання - спорт, доступний в будь-якому віці. З ранніх років діти отримують задоволення від перебування в басейні. А для літніх людей плавання є, мабуть, самим безпечним способом підтримувати себе у формі. Ходіть в басейн всією сім'єю!
