«Просто одного ранку я прокинувся і зрозумів, що ніколи більше не хочу відчувати себе так, як зараз, і я змінився», - приблизно такі думки якось вранці відвідали Фреда Лечуга (Fred Lechuga). Нова життєва позиція і кілька простих установок допомогли йому скинути 68 кг і утримати нову вагу. Фред ділиться досвідом, як взятися за себе і почати худнути навіть тоді, коли страшно про це думати.
На сторінках свого сайту Fat2fitfred Фред викладає поради, які допомагають схуднути. По-крайней мере, йому вони допомогли скинути півцентнера зайвої ваги.
1. Готуйте обід будинку
Що заважає скинути вагу: Швидкий обід в кафе - це непотрібні калорії. Коли ви вибираєте, чим би пообідати, на вибір впливає назва, зовнішній вигляд і, може бути, запах, але ніяк ні користь чи калорійність.
Що допомагає: Приготувати обід не займе багато часу - можна легко зробити це ввечері. Удома можна підібрати найкращу їжу, приготувати те, що не тільки смачно, але і корисно. У раціоні може бути все що завгодно - багато овочів і фруктів, м'ясо, риба, курка, горіхи, все, що ви захочете. Тільки не варто налягати на продукти з великою кількістю вуглеводів, цукру і натрію.
2. Бачу ціль, не бачу перешкод
Що заважає скинути вагу: Немає чіткого плану тренувань. Багато хто збирається бігати або ходити в спортзал або навіть роблять це один-два рази на рік. Ефект очевидний - його просто немає.
Про спонтанність можна забути. Щоб піти на тренування, треба твердо вирішити зробити це, а щоб ходити регулярно - скласти продуманий план.
Що допомагає: Створити гнучкий графік тренувань, зручний для вас. Можна тренуватися вдома або в спортзалі, виділити для спорту зручні дні та години. Враховуйте свої біоритми (сова або жайворонок), втома після роботи, домашні обов'язки.
Наприклад, можна відвести для спорту три дні на тиждень і при цьому чергувати тренування. Якщо по черзі займатися бігом, важкою атлетикою чи плаванням, часу йде трохи і тренуються всі групи м'язів.
3. Більше цілей - більше результату
Що заважає схуднути: Коли у людини немає конкретної мети, він втрачає прагнення. Якщо немає результату перед очима, майже неможливо змусити себе продовжувати.
Що допомагає: Спочатку - глобальна мета, потім - багато дрібних. Наприклад, ви ставите собі за мету - схуднути на 60 кг. Після цього розбиваєте її на багато дрібних - схуднути за тиждень на 2 кг, утримати їх, тренуватися тричі на тиждень і т.д.
Маленькі цілі - це привід не кидати тренування і дієти. До того, як ви поздравите себе з великим успіхом, зможете святкувати дрібні перемоги щотижня.
Якщо відзначати свої досягнення, прагнення не пропадає, навпаки - з'являється азарт.
Ці прості поради допоможуть розпочати - не треба позамежних старань, ривків з місця в кар'єр і тренувань до втрати пульсу. Схудлий Фред каже, що спорт повинен приносити справжню насолоду, а плани і цілі просто допомагають встати з дивана і відправитися в «подорож до відмінної фігурі».
