1. Провести коротку медитацію
Під час напруженого дня візьміть перерву лише на 30 секунд, закрийте очі і заспокойте розум. Мікромедітація допоможе вам скинути напругу, позбутися від поспіху і занепокоєння і продовжити роботу більш ефективно. Є кілька хороших додатків на зразок Headspace або таймера медитацій Enso, які навчать вас медитувати в короткі проміжки часу.
2. Зробити вправи на розтяжку
Якщо ви хочете бути пластичнее, 30 секунд якраз вистачить, щоб перервати роботу і гарненько розтягнутися. Це дуже приємне заняття, і воно непогано розслабляє. До того ж, чим частіше ви розтягуєтеся, тим більш гнучким стає ваше тіло. Скачайте яке-небудь додаток з вправами на розтяжку, щоб робити все правильно.
Завантажити в appstore Завантажити в appstore
У додатку Sworkit тренування займає п'ять хвилин, а одна вправа може тривати 30 секунд. Виконуєте і займаєтеся своїми справами, поки не з'являться такі вільні 30 секунд.
3. Замовити їжу
Якщо ви заздалегідь вирішили, що хочете на обід, і досить непогано знаєте меню ресторану, в якому замовляєте їжу, 30 секунд цілком вистачить, щоб зробити замовлення.
4. Додати пару треків в плейлист
Чи давно ви оновлювали свій плейлист? 30 секунд досить, щоб додати пару-трійку нових треків. А ось кілька ресурсів, де ви можете швидко знайти нову музику і підібрати відмінні композиції для роботи.
5. Подарувати комусь музичний альбом
Якщо ви вирішили поділитися музичним альбомом, наприклад, зі своєю другою половинкою, якраз близько 30 секунд знадобиться, щоб зробити подарунок через iTunes. Ну або просто скинути посилання на нові круті треки в месенджері.
6. Пожертвувати на благодійність
Зараз чимало благодійних фондів приймають пожертви по SMS. Наприклад, щоб пожертвувати в фонд «Діти Землі», можна відправити на короткий номер SMS зі словом «СМССОС X (сума) рублів», і гроші спишуться з вашого рахунку.
7. Влаштувати міні-тренування
Засічіть час на смартфоні і перевірте, скільки віджимань або присідань ви встигнете зробити за 30 секунд. Або просто встаньте зі свого місця і трохи прогуляйтеся: це збільшить загальну кількість кроків в день.
Дізнатися, скільки ви зможете пройти за 30 секунд і скільки проходите за день в цілому, допоможуть ці додатки для Android і кращі спортивні додатки для iPhone.
8. Замовити прибирання
Якщо ви весь свій час витрачаєте на роботу, забиратися в квартирі просто ніколи. У вільні 30 секунд ви цілком можете замовити прибирання, наприклад, через сайт GetTidy для Санкт-Петербурга або додаток Qlean в Москві.
9. Підняти настрій за допомогою афірмації
30 секунд цілком достатньо, щоб підняти собі настрій, повторивши кілька потужних установок. Щоб не шукати щораз нові афірмації, ось прості програми з готовими установками на позитивне мислення.
Завантажити в appstore Завантажити в googleplay10. Вибрати невелику мету
Щоб досягти мети, потрібно більше 30 секунд, але цього часу цілком достатньо, щоб її поставити. Спробуйте додаток SmartProgress, яке допомагає вибрати мету, розбити її на кілька частин і поступово досягти.
Завантажити в appstore Завантажити в googleplayАбо більш цікавий в візуальному плані варіант - Better Every Time з красивим подорожжю до мети. Але це додаток більше підходить для глобальних цілей. А ось відмінний варіант для будь-яких завдань - «Хаос-контроль» для iOS і Android.
11. Оплатити рахунок кредитної карти
Потрібно всього кілька секунд, щоб відкрити банківський додаток і перевести гроші на кредитну карту. Після цього ви відчуєте себе краще, як завжди, коли позбуваєтеся боргів.
12. Знайти ресторан і замовити столик
Є безліч додатків, за допомогою яких можна знайти ресторан з відповідною обстановкою, кухнею і середнім цінником. Наприклад, «Афіша-Ресторани» шукає закладу в восьми великих містах Росії.
Завантажити в googleplayА такі додатки, як «Гурманізація» або «ТоМесто», допомагають забронювати столик.
Завантажити в appstore Завантажити в googleplay13. Запланувати стрижку
За допомогою додатків ви зможете швидко запланувати стрижку або інші косметичні процедури. Наприклад, додаток Luuk для iOS з тисячами салонів краси в Москві допомагає вибрати майстра і записатися.
Завантажити в appstoreЯкщо у вас є знайомий майстер, 30 секунд вистачить, щоб зателефонувати і домовитися про стрижку, а потім створити напоминалку в календарі або іншому планувальнику завдань.
14. Змінити свій статус відносин в соціальній мережі
Припустимо, ви почали з кимось зустрічатися, одружилися або вийшли заміж. У вільні півхвилини ви встигнете змінити свій статус в соціальній мережі і, можливо, отримати кілька лайків, питань і поздоровлень.
15. Перевірити якість сну
Півхвилини досить, щоб подивитися статистику свого сну в додатках на кшталт Sleep As для Android або Sleep Better для iOS.
Завантажити в appstore
Якщо ви бачите, що ваш сон був недостатньо глибокий або тривалий, наступної ночі ви можете вжити заходів, щоб цього не повторилося. Наприклад, випити вишневого соку, провітрити приміщення або відкласти гаджети за годину до сну.
16. Завантажити Селфі
Якщо ви чудово виглядаєте або побачили щось примітне, за 30 секунд ви цілком встигнете зробити фото, завантажити його в Instagram і поділитися з друзями.
17. Написати мамі
Розмова з мамою по телефону в 30 секунд не вкладеться, а ось написати SMS або повідомлення в месенджері можна і за більш короткий термін. Ви ж знаєте, вона завжди рада будь-якого повідомлення від вас.
18. Оновити список завдань
Перегляньте свій список справ і викресліть те, що вже зроблено або перенесено на інший день. Наприклад, в додатку Do It (Tomorrow) можна викреслити або перенести задачу на завтра все одним тапом. Ненабагато довше ви провозити з додатками на зразок Trello, «Хаос-контролю» або «Google Календаря».
19. Вивчити іноземне слово
30 секунд цілком достатньо, щоб запам'ятати одне іноземне слово. Все, що потрібно, щоб воно назавжди осіло у вашій пам'яті, - придумати хорошу асоціацію. У цьому пості докладно пояснюється, як створювати правильні асоціації.
Де брати нові слова для заучування? Звичайно, в додатку для вивчення іноземної мови. Ось кілька хороших додатків для iOS і Android.
20. Зробити вправи, розвиваючі креативність
Протягом дня, особливо перед завданнями, для яких потрібен творчий підхід, можна зробити кілька простих вправ для розвитку креативності.
Синхронізація роботу двох півкуль мозку: напишіть своє ім'я або якесь слово одночасно двома руками або просто протягом 30 секунд малюйте хвилясті лінії і кола обома руками. Детальніше про цю вправу - тут.
