Роман когут: як схуднути на 8 розмірів і змінити своє життя

Читач «Інфіяа» Роман Когут надіслав до нашої редакції вражаючий розповідь. Роман пише про те, як схуднути і що підштовхнуло його почати, ділиться подробицями як він це робив і у що це вилилося. Приголомшлива історія, читаючи яку переконуєшся, що почавши позитивні зміни в одній зі сфер життя, тягнеш позитивну ланцюжок подій і в інших областях.

Привіт, мене звуть Роман Когут. Професійно займаюся ІТ, зв'язком і яхтингом. Захоплююся подорожами і фотографією. Понад п'ятнадцять років я провів перед комп'ютером, сидячи, майже без руху. Рідкісні походи на яхті і туристичні поїздки - виключення, які підтверджували правило. Все це призвело до того, що в 36 років я важив 170 кілограмів і мав гіпертонічну хворобу другого ступеня.

Під час поїздки на телекомунікаційну виставку в Південну Корею зі мною фотографувалися як з пам'яткою, такого повного людини рідко зустрінеш.

Коли мені стало складно протиснутися в каюту яхти, я зрозумів, що зволікати більше не можна. Я почав стежити за вагою, збільшив фізичну активність, поміняв роботу і режим харчування. За півроку я скинув понад 35 кілограмів.

Контроль життєвих показників організму

Почав боротьбу за себе з того, що щодня став записувати показники тиску, пульсу і ваги. Одночасно з цим, після консультації з лікарем, почав приймати препарати для контролю артеріального тиску.

Запис показників веду за допомогою програми iBP для iPad. Запис показників найкраще вести щодня, в один і той же час. В цьому випадку показники будуть найбільш точними. Помічено, що протягом дня вага може змінюватися на 2-3 кілограми і більше. А за ніч з диханням йде до 1 літра води. Приклад графіка:

зміна світогляду

Ще з осені 2011 року я почав займатися на курсах яхтових капітанів. Вирішив, що хочу своє давнє хобі зробити професією. У 2012 році я отримав 3 капітанських сертифіката, пройшов курси радіооператора. Найголовніше, змусив себе відірватися від дивана і почалася

Фізична активність

Найсильніша стимул я отримав під час походу по Північному морю в минулому році. Ми провели на яхті 2 тижні в близьких до екстремальних умов. Складали іспити в практичних умовах приливно-відливної зони між Голландією, Британією, Францією і Бельгією.

Один з моїх товаришів показав приклад і розповів як він готувався до чемпіонату світу в класі надувних туристичних катамаранів і сильно схуд. Це мене дуже зацікавило, так я поміняв

Режим харчування

Мій список продуктів-табу:

1. Фастфуд в будь-якому вигляді

2. Солодке

3. Борошняне, включаючи дріжджовий хліб

4. Картопля

5. Пиво

6. Майонез

7. Солодкі газовані напої

Продукти, які можна і потрібно їсти

1. Овочі

2. Фрукти

3. Зелень

4. нежирне м'ясо

5. Риба

6. Мед

7. Сухофрукти

8. Молочні та кисломолочні продукти

9. Багато води

Продукти, які можу собі дозволити в обмежених кількостях

1. Горіхи (потрібно пам'ятати, що вони дуже калорійні)

2. Дієтичні хлібці (не солодкі і не солоні)

3. Какао на молоці з мінімумом цукру

4. Сир

5. Крупи (рис, гречка)

6. Суші і роли

7. Тайська рисова локшина з овочами

Загальні правила

1. Назавжди забути про фаст-фуді і снеках!

2. Не переїдати.

3. Відмовитися від «швидких вуглеводів».

4. Дотримуватися режим харчування 35% - 40% - 15% - 10%. Таким чином найкалорійніше краще їсти вранці або вдень, а ввечері що-небудь дуже легке. Несолодкий фрукт або стакан кефіру.

5. Їжа повинна бути свіжою. Уникати їжі з пластикового пакета. Все, що було раніше приготовлено і заморожено втратило свою цінність.

6. Йти гуляти. Кататися на велосипеді (ковзанах, лижах - по сезону). Не шкодувати себе. Встати і йти займатися спортом. Досить дивитися телевізор. Він бреше. Нахабно. І реклама бреше.

7. Абонемент в спортклуб? Тільки взимку. В інший час безкоштовно, під будинком, в парку, що не лінуючись - ніякої спітнілий і задушливий спортклуб не зрівнятися з парком. До парку далеко йти? Бігом туди. І вистачить лінуватися!

8. Починай зараз, негайно! Чи не після цього дня, а прямо тут, прямо зараз. І не здавайся!

Зміна в свідомості і в житті

Після таких змін у своєму житті все інше теж потрібно було міняти. Разом з однодумцями ми організували агентство яхтових подорожей. Зараз я займаюся організацією яхтових круїзів в різних, в тому числі самих екзотичних куточках землі. У лютому буду працювати на Канарських островах в ролі яхтового капітана. У квітні планую повторити похід по Північному морю, так само в ролі капітана.

У теплу пору намагаюся щодня кататися на велосипеді. У мене є маршрут близько 23 кілометрів, намагаюся проїхати його менш ніж за годину, але поки цього показника не досяг. Мій рекорд 1 годину 3, 5 хвилин. Маршрути записую і аналізую з допомогою MotionX GPS.