Скажу відразу, нічого складного! Прості пози для розслаблення, які ви і так робите несвідомо щоранку, навіть просто солодко потягуючись;)
Вправа № 1
Ляжте на спину, під лопатками - згорнутий рушник або невелика подушка. Ступні разом, коліна в сторони, дихання спокійне. Розслаблятися протягом декількох хвилин.
Вправа № 2
Сидячи на п'ятах, обхопіть подушку колінами і обійміть її руками. Протягом 10-20 вдихів розслабляєтеся з головою, повернутою в одну сторону. Потім робите те ж саме на іншу сторону.
Вправа № 3
Приберіть подушку, витягніть руки вперед і трохи в сторону трохи ширше плечей. Відчуйте, як тягнуться ваші боки і плечі. Глибоко вдихніть, акуратно переповзаючи на одному бік і знову потягніться.
Вправа № 4
Встаньте на коліна, спина вигнута вгору, шия розслаблена, руки і коліна твердо впираються в підлогу, верхівка спрямована в підлогу. Кішки знають толк в розслабленні;)
Вправа №5
На вдиху прогинаєтеся в спині, куприком тягнетеся вгору, погляд спрямований вгору. Потім на видиху повертаєтеся в попередню позу кішки. Чергуєте ці дві пози по 10 подихів.
Вправа №6
Стоячи на колінах, виводите руку під себе і впираєтеся на одне плече, намагаючись робити більший наголос на руку ближче до ліктя. Голова дивиться в бік, шия не напружена. Відчуваєте, як розтягується плече.
Вправа № 7
Сидячи або стоячи на колінах, піднімаєте руки в замку долонями вгору. Хребет тримайте в нейтральному положенні, намагаючись не нахилятися в сторони або вперед-назад.
Вправа № 8
З попередньої вправи переводите руки вперед в замку долонями від себе, спина кругла, обличчя дивиться вниз. Ви повинні відчути розтягування між лопатками.
Вправа № 9
Руки в замку за спиною долонями всередину. Акуратно випрямляєте спину і відводите випрямлені руки трохи назад і вгору.
Вправа № 10
Обхвачуєте лівою рукою себе ззаду за талію. Правою рукою притискуєте долоню лівої до боці. Вухом тягнетеся в правому плечу. У цій вправі розтягується ліве плече і ліва сторона шиї. Потім повторюєте те ж саме на іншу сторону.
Вправа № 11
Знову лягайте на підлогу, але на цей з випрямленими ногами і подушкою, підкладеної під таз. Плечі і спина лежать на підлозі. Ви повинні відчути, як тягнеться передня частина стегна. Лежите на спині протягом хвилини.
Вправа № 12
І остання вправа - переміщує подушку під коліна і повністю розслабляєте тіло протягом п'яти хвилин.
За словами Сейдж, ці вправи відмінно допомагають позбутися від напруги і затискачів у тілі після тривалої роботи сидячи. А ще вони відмінно допомагають зняти напругу з втомлених м'язів після силових тренувань.
Якби я не виконувала позу кішки, корови і кобри після роботи над пресом, відчуття через день були б вкрай неприємними.
