Нерідко ми самі ускладнюємо собі життя і робимо стрес її невід'ємною частиною. Однак можна все змінити: запам'ятайте, що і як не потрібно робити, і попрощайтеся зі стресом.
1. Ставити абстрактні цілі
Коли мета сформульована нечітко, без конкретики і тимчасових обмежень, досягти її навряд чи вдасться. Ви начебто щось робите, але результату немає, тільки стрес. «Хочу багато грошей» - приклад невдалої постановки мети. Якщо розбити глобальну мету на кілька дрібних і розставити пріоритети, шанси на успіх відразу виростуть:
«Моя мета - заробляти 100 тисяч рублів на місяць. Щоб її досягти, я повинен отримати підвищення. Щоб отримати підвищення, мені потрібно підтягнути англійську до рівня Upper Intermediate. Я можу зробити це за півроку ».
І ось у вас є цілком конкретна, вимірна, здійсненне і пріоритетна мета - підняти рівень англійської на один щабель за півроку.
2. Прагнути до нереалістичним цілям
Цілі насамперед повинні бути реалістичними і досяжними. Ну не опануєте ви іноземною мовою досконало за тиждень. Пам'ятайте про це.
Заганяючи себе в жорсткі рамки, ви зазнаєте невдачі і переживаєте. Будьте поблажливі до себе, ставте складні, але здійсненні завдання.
3. Намагатися встигнути все і відразу
«Що має значення для мене зараз?» - дайте відповідь на це питання і організуйте свій час так, щоб на пріоритетні завдання його завжди вистачало.
Відокремлюйте термінове від важливого, якщо справа стосується робочого процесу. Не забувайте: погнавшись за двома зайцями відразу, ви ризикуєте не зловити жодного.
4. Прагнути до перфекціонізму у всьому
Вічне прагнення до досконалості і завищені вимоги до себе не додадуть вам щастя. Якщо ви можете зробити добре - робіть. Можете ще краще - вперед! Але скрупульозне удосконалення дрібниць здатне довести до нервового зриву. Вмійте зупинитися і відчути момент «я виконав відмінну роботу і в повній мірі задоволений результатом».
5. Порівнювати себе з іншими
У вас і інших людей різні цілі, різний стартовий капітал, можливості і особисті якості. Найчастіше порівняння перетворюються в жалість до себе: «Я такий невдаха, не те що мій колега». І набагато рідше вони несуть в собі хоч якийсь позитив: «Він зміг, і я зможу» або «Я в 30 років вже відкрив свій бізнес, а він все ще сидить на шиї у батьків».
Єдиний, з ким ви повинні себе порівнювати, - це ви в минулому. Ця намозолили очі і порядком набридла фраза не позбавлена сенсу. Орієнтуйтеся на свої успіхи і невдачі. Знаходьте помилки, які призвели до провалу, і працюйте над ними.
Ви не повинні бути краще сина маминої подруги, ви повинні стати краще, ніж були вчора.
6. Покладатися тільки на інших
Якщо чекати, що інші зроблять все за вас або допоможуть в будь-якій ситуації, це загрожує неприємним результатом. Добре, коли поруч є люди, готові кинути всі справи і зірватися за першим дзвінком. Але обставини іноді бувають проти нас.
Будьте готові, що вам доведеться справлятися з труднощами самому, щоб це не стало для вас несподіванкою і не додало і без того непотрібного стресу.
7. Жити заради виправдання чужих очікувань
Намагаючись виконати мрії своїх близьких, ви втрачаєте можливості здійснити свої. Але ви ж хочете прожити своє життя, чи не так?
8. Намагатися всім догодити
Неможливо сподобатися всім. Обов'язково знайдеться людина (і не один), у якого з'являється інший погляд на світ. І в цьому немає нічого страшного. Краще порадійте, що серед семи мільярдів абсолютно різних людей ви знайшли хоча б одного близького вам по духу.
9. Намагатися змінити іншу людину
Дайте іншим жити так, як вони того хочуть. Не намагайтеся підлаштовувати людини під свої очікування. Ймовірно, у вас це все одно не вийде, ви турбуватиметеся, а стрес не змусить себе чекати.
10. Чекати схвалення кожного свого кроку
Займатись тільки тим, що схвалюють інші, - значить позбавити себе можливості самовираження і самореалізації.
Потрібно вміти приймати усвідомлені рішення, покладаючись на свої цілі й потреби, навіть якщо близькі вважають це не найвірнішим кроком. Прислухатися до порад непогано, але постійно озиратися на інших не варто.
11. Нехтувати самоаналізом
Зосереджуйте на своїх емоціях: що вас турбує, що приносить задоволення, що зовсім байдуже. Не бійтеся глибоко копати, це допоможе вам краще зрозуміти себе і розібратися з проблемами.
12. Тримати переживання в собі
Негативні емоції, що накопичуються в вас, провокують стрес. І рано чи пізно вони вирвуться назовні. Відразу говорите людям, що вас турбує або не влаштовує. Якщо є необхідність - зверніться до психолога, це нормально. Не соромтеся своїх емоцій.
13. Не вирішувати проблеми
Вирішити 10 проблем за раз набагато складніше, ніж усувати по одній поступово. Чи не збираєте їх: побачили пробоїну - залатати її і рухайтеся далі.
14. Постійно відчувати почуття провини
Якщо ви запізнилися, забули виконати обіцянку або когось образили, вам напевно буде соромно.
Але буває, що почуття провини нав'язують: «Ти мені не допоміг / відмовив у проханні / не виправдав очікувань». Для людини це спосіб маніпуляції, а для вас - джерело стресу.
15. Завжди говорити «так»
Делікатно відмовляти - це мистецтво. Але освоїти його треба. Інакше ви перетворитеся на смиренного і безвольного робота. І без стресу тут не обійтися.
16. злитися без приводу
Якщо вас дуже легко вивести з себе, стресу не уникнути. Знайдіть працює для вас спосіб боротьби з дратівливістю і виправте ситуацію. Кому-то, наприклад, допомагає йога або медитація.
17. Чекати від інших люб'язності
А потім розчаровуватися, коли очікування не виправдалися. Якщо ви порядна і спокійна людина, це не означає, що вас оточують такі ж. На жаль, принцип «стався до інших так, як хотів би, щоб ставилися до тебе» часто не працює.
18. Турбуватися про дрібниці
Дехто схильний надавати великого значення несуттєвим речам. Це додаткове джерело стресу, який можна усунути, якщо навчитися відокремлювати важливе від другорядного.
19. Стукати в зачинені двері
Якщо хочете, щоб стрес залишився з вами, продовжуйте робити те, що не приносить результату, і нічого не намагайтеся змінити. Або переглянете свої дії і спробуйте поглянути на речі під новим кутом. Можливо, ви знайдете краще рішення.
20. Бути неорганізованим людиною
Це стосується і розпорядку дня, і бардаку на столі. Жити в нескінченному хаосі досить непросто, тому просто привчіть себе до порядку.
21. Не вірити в себе
Невпевненість в собі і комплекси - причини багатьох бід. І стресу в тому числі.
22. Турбуватися про речі, які вам не підвладні
Дуже часто причина стресу в переживаннях про те, що ми не в силах змінити і на що не можемо вплинути. Наприклад, ми не вміємо керувати погодою. Якщо прогноз на два тижні вашого відпустки невтішний, побиватися з цього приводу не потрібно. Ви все одно не зможете цього змінити.
Намагайтеся знаходити у всьому позитивні моменти і витягувати для себе вигоду, замість того щоб дратуватися і витрачати енергію на негативні емоції.
Погана погода, може бути, і не дасть вам валятися на пляжі все 14 днів, але зате у вас з'явиться більше причин з'їздити на цікаві екскурсії та дізнатися щось нове.
23. Занадто захоплюватися переглядом і читанням новин
У вас не вийде фільтрувати негативну інформацію, якої в новинах, на жаль, багато. До ваших особистих проблем додадуться глобальні, а це навряд чи допоможе позбутися від стресу.
24. Забувати про хобі та захоплення
Хобі допомагає відволіктися від стресу. Ви зайняті справою, яке щиро любите, отримуєте задоволення і розслабляєтеся. Знаходьте хоча б трохи часу, щоб присвятити його своєму захопленню.
25. Відмовляти собі в задоволеннях
Дозволяйте собі час від часу маленькі радості: проведіть все неділі за книгою, прийміть ванну з піною, купіть нову сукню, сходіть на урок верхової їзди.
26. Зловживати алкоголем
Деякі намагаються боротися зі стресом за допомогою алкоголю, хоча ефект від нього в результаті буде зворотним The Link Between Stress and Alcohol. Замість випивки, спробуйте практикувати йогу, займіться медитацією або навчитеся керувати диханням.
27. Брати на себе занадто багато
Намагайтеся не переоцінювати свої можливості. У кожного є межа, навчитеся відчувати свій.
28. Нехтувати фізичними навантаженнями
Фізичні вправи допомагають впоратися Exercise and stress: Get moving to manage stress зі стресом. Приємним бонусом стане підтягнуте тіло.
29. Постійно спізнюватися
Ви не тільки підводите людей, а й «нагороджуєте» себе додатковою порцією стресу. Вас мучить совість, і, швидше за все, деякі заплановані справи доведеться перенести на завтра.
Намагайтеся ретельніше планувати збори і закладайте трохи більше часу, щоб напевно встигнути до призначеного часу.
30. Прокрастініровать
Іноді корисно відкласти справи і видихнути, щоб з новими силами повернутися до завдань. Але постійне відкладання життя на завтра ні до чого доброго не приведе.
31. Забувати про відпочинок
Розслаблятися потрібно. В іншому випадку вас чекає емоційне вигорання. Коли закінчите все термінові справи, закрийте ноутбук і зробіть перерву. Постарайтеся закінчити роботу в будні, щоб присвятити вихідні відпочинку.
32. Жалкувати про минуле
Не шкодуйте про те, що було. Ви вже нічого не зміните. А ось висновки зробити можна, щоб в майбутньому не повторювати свої ж помилки.
Читайте також
- Калсарікянні: як навчитися знімати стрес по-фінськи →
- 4 простих способи знизити рівень стресу на роботі →
- Як експресивне лист допомагає боротися зі стресом →
